Hola amigos steemians 💚 es un gusto para mí poder participar en este desafío que el amigo @marvinvelasquez ha preparado para nosotros, en el cual podemos mantenernos en forma en pocos minutos y lo mejor podemos hacerlo en casa.

Imagen editada en Photoroom.

En las clases el profesor no se explica que el mejor ejercicio para mantenerse en forma son las flexiones y en esta oportunidad vamos a realizar y fortalecer con flexiones del tren muscular inferior, debemos realizar en la tarea tres tipos de ejercicios aprendidos por medio de los videos explicativos en repeticiones según el nivel en el que queramos trabajar los músculos, en mi caso decidí trabajar el nivel difícil ya que considero que tengo buena resistencia en mis miembros inferiores.

Sentadillas.

Al realizar este ejercicio pude sentir mis músculos trabajar, ya he realizado sentadillas antes y siento que es importante lograr reestablecer el cuerpo con cada movimiento, muchas veces cuando estaba estudiando la universidad las hacía en las noches para mantenerme despierta mientras estudiaba, este ejercicio es muy bueno realizarlo porque no requiere de mucho tiempo y así ayudamos a fortalecer nuestros miembros inferiores, muchas veces se piensa que para ejercitarse se necesitan mucho tiempo y maquinaria y las sentadillas demuestran que no es así.

En esta oportunidad siento que por el hecho de que me mantengo saliendo en bicicleta mis piernas tienen buena resistencia y no sentí que me costará mucho el ejercicio, sin embargo, sentí en todo momento el efecto a nivel de mis músculos. Lo realice en nivel difícil y complete las 20 repeticiones descanso y 20 repeticiones.

Flexiones de pantorrillas.

Estas flexiones las realicé en el modo difícil, me gusta que al levantarme sobre la punta de mis pies y ejercer la presión necesaria para sostenerme mis músculos comienzan a trabajar, fortalecer el tren inferior es importante y este es otro ejercicio fácil y de poco tiempo con el que podemos hacerlo, es importante realizar el calentamiento antes de hacer este movimiento ya que podemos provocar una lesión.

Al realizar las primeras 20 repeticiones note que en el descanso mi cuerpo se recuperaba con gran facilidad, en las segundas 20 repeticiones tuve que esforzarme un poco más sin embargo logré finalizar los movimientos sin agotamiento muscular.

Flexiones de muslos o cuádriceps.

Estas reflexiones las realicé también en el modo difícil realizando 20 repeticiones descansando y luego realizando 20 repeticiones más, la resistencia de este ejercicio ya que los pies no deben tocar el piso es un poco mayor y de los tres ejercicios vendría siendo el más difícil.

A levantar las piernas realizo el ejercicio con mis piernas juntas para así poder mantener mayor equilibrio y ejercer la mayor fuerza sobre mis músculos, completando los movimientos, sí se sentía sobre el músculo mucha presión, esto es indicio que se está produciendo el efecto deseado a través de este ejercicio.

Aquí el vídeo completando mi tarea en el cual realizo los tres ejercicios.

GRACIAS POR LEER Y APOYAR MI POST♥️