마음챙김 훈련(명상)

명상공부를 하는 중 바디스캔에 대한 내용이 있어 알아봅니다...

바디스캔 명상 (Body Scan Meditation)

바디스캔은 신체감각을 마치 스캐너로 스캔하듯 있는 그대로 알아차리는 훈련입니다.
느껴지는 감각은 어떤 평가나 해석없이 있는 그대로 알아차리는 것이 핵심입니다.

해당되는 신체감각을 느끼다가 집중이 안되면 의식을 호흡으로 두었다가 다시 신체감각을 느낍니다.
바디스캔을 하다보면 졸음에 빠지기 쉬운데, 가급적이면 깨어있도록 합니다.

기본적으로 누워서 하는데, 졸음을 참기 힘든 분은 서서 하셔도 됩니다.

바디 스캔의 효과

• 이완을 통해 불안과 스트레스를 줄여준다.
• 몸의 감각을 깨워 신체 인지력을 높여준다.
• 정서적 안정감과 집중력을 높여준다.

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마음챙김 훈련(바디스캔)

눈을 감은 채 바닥에 등을 대고 가만히 눕거나 의자에 편안하게 앉아 왼쪽 발의 발가락으로부터 시작해서 서서히 상체 쪽으로 옮겨 가면서 차례차례 주의의 초점을 둔다.

왼쪽 다리에 대한 살펴보기가 끝나면 오른쪽 다리로 옮기고 이어 몸통, 팔, 어깨, 목, 얼굴, 머리로 주의를 옮긴다. 각 신체 부위에서 느껴지는 감각에 어떤 변화를 시도하려고 하지 말고 오직 열린 마음과 호기심을 가진 채 지금 이 순간 나타나는 감각만을 소박하게 살펴본다.

만약 지금 신체 부위에서 어떤 감각도 느껴지지 않는다면 오직 감각이 없다는 것만 알아차리면 된다.

보디스캔은 주의의 방향을 잡게 하고, 주의가 다른 데서 방황하고 있음을 알아차리면 현재의 집중 대상으로 되돌아오게 하고, 관찰되는 경험이 즐겁든 즐겁지 않든 열린 마음으로 호기심을 갖고 받아들이게 한다.

보디스캔이 끝난 직후 몇 가지 공통적인 경험들을 질의한다. 여기서는 어떠한 판단도 하지 않은 채 나타나는 경험이 어떤 것이든 그대로 알아차리는 것이 무엇보다 중요하다.

“이것은 틀린 것이야” 또는 “이렇게 해서는 안 돼” 또는 “이것과는 다르게 해야 해”라고 말하기보다는 “이것은 판단적인 생각이야”, “흥미와 호기심을 갖고 바라봐”, “공상이 떠올랐군. 보디스캔 쪽으로 주의를 되돌려야겠군” 등과 같은 말을 하는 것이 좋다.

[출처: 지식백과_마음챙김]

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2025.2.21.