춘곤증

꾸벅꾸벅, 나른나른 한없이 늘어지는 봄!

봄의 따스한 기운과 더불어 식후 졸림이 심하게 오는 경우도 간혹 있는데요, 봄의 불청객 춘곤증 이겨내는 방법에 대한 포스트가 있어 알아봅니다.

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따듯한 봄바람과 함께 찾아온 춘곤증 이겨내는 방법과 음식을 알아봅시다.

춘곤증이란?

봄철 피로를 특징으로 하는 신체의 일시적인 환경부적응 증세를 춘곤증이라 합니다.

춘곤증의 원인에 대해서는 과학적으로 명확하게 밝혀진 것은 없지만, 겨울동안 움츠렸던 신체가 따뜻한 봄에 적응하는 과정에서 호르몬 중추신경에 미치는 자극의 변화로 인해 나타나는 일종의 피로현상입니다.

또한 상대적으로 낮의 길이가 길어져 활동량이 늘어나면서 각종 영양소의 필요량이 증가하는데, 이때 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 춘곤증이 나타나기도 합니다.

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춘곤증 극복법

1.충분한 수면
하루 평균 수면시간을 7시간 이상으로 유지.

2.햇볕 쬐기
세로토닌 분비가 촉진되어 스트레스를 완화. 졸음을 유발하는 멜라토닌 분비를 억제.

3.아침식사 챙겨먹기
오전동안 뇌가 필요한 영양소 공급으로 활력 상승.

4.스트레칭 or 유산소운동
과한 운동이 아닌 긴장된 근육을 이완시켜 줄 수 있는 가벼운 운동 추천.

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춘곤증 예방 음식

1.딸기
비타민C가 풍부하여 면역력 향상 효과가 있으며, 활성산소를 배출.

2.콩나물
베타카로틴이 풍부하며 단백질, 비타민, 무기질 함량이 높아 활기 충전.

3.쑥
비타민B1이 피로 유발물질을 제거. 비타민B2가 눈의 피로회복에 도움

4.냉이
비타민C, B1, 아미노산이 피로회복에 도움을 주고, 신진대사를 촉진.

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2025.4.10.