달리기 부상 예방 2 - 족저근막염 및 후경골건염 등에 도움이 되는 스트레칭
챗지피가 그려준 그림입니다.
이번에는 두번째 운동으로 발바닥 근막 스트레칭입니다
- 방법: 의자에 앉아 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고, 손으로 발가락을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
- 효과: 발바닥 근막과 함께 후경골건이 연결된 내측 아치를 부드럽게 합니다.
- Tip: 아침 기상 직후 해주면 효과가 큽니다.
달리기 전후에도 반드시 시도해보세요
챗지피가 그려준 그림입니다.
이번에는 두번째 운동으로 발바닥 근막 스트레칭입니다
달리기 전후에도 반드시 시도해보세요
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
요즘 저도 도수 치료사 분이 알려준 스트레칭을 좀 하고 운동 시작 합니다.
어디 약간 높으 돌이나 계단 같은데 한쪽 다리를 올리고, 최대한(너무 힘들게 하지말고) 올린다리의 무릅을 접는다. ^^
대신에 해주며 좋은 것은 이때 앞 뒤 발꿈치는 바닥에 붙어 있는게 좋습니다.
이게 효과는 안여쭤봐서 이렇게 하면 운동할때 좋다 라고 하시더라구요 ㅎㅎㅎ
그래서 양쪽을 3회 정도 하고 채굴을 하러 다닙니다.
또 배운거 있는데 다음 병원 갔다와서 ^^ 포스팅을 한번 해보겠습니다. ^^