Środowy trening

Trening faza poczatkowa:

• Rozgrzewka
• Elementy mobilności nóg
• Elementy mobilności barków/łopatek
• Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia

Przysiad tylni (pas)

• 130 x5
• 130 x5
• 130 x5
• 130x5

Martwy ciąg Rumuński

• 95 x8
• 95 x8
• 95 x8

Wyciskanie poziome leżąc

• 82,5 x10
• 82,5 x10
• 82,5 x10

Przysiad bułgarski

• 2 serie

Krótkie podsumowanie

Tak jak pod ostatnim postem pisałem iż będzie więcej ale krótkich "wypisek" treningowych co było robione ( serie,kg,rodzaj ćwiczenia) a raz na 1-2 tygodnie coś dłuższego posklejam
( film,samopoczucie,dieta,dzień).

Co do treningu relatywnie wszystko dobrze. Przysiad jednak 20x na 130 kg dał popalić.. Wyciskanie typowo 10x zakres hipertroficzny i ciężar w granicach 65 % możliwości. Martwy ciąg rumuński super sprawa na tylną taśmę, jedno z najlepszych ćwiczeń akcesoryjnych jeśli jest jest robiony poprawnie.