Hola amigos saludos especiales a todos ustedes, está vez las amigas @ngoenyi y @genomil nos traen una nueva dinámica que es facil de hacer pero que nos ayuda muchísimo en nuestros brazos hombros y espalda.

Tonificar brazos ayuda muchísimo en una buena presentación de nuestro cuerpo y hace que nos veamos mejor sin tener esos cueritos guindando que se ven raros y son desalentadores para ponernos un vestido, el boxeo de sombra es un ejercicio excelente que nos ayuda a tener más energía y una buena condición física, también quema calorías, este ejercicio es cardiovascular y debemos de estar alerta para que el oponente sombra no nos vaya a noquear.

Hace un tiempo practique este ejercicio en un gimnasio y me daba cuenta que me ayudaba a reducir el estrés, porque al estirar tu brazo y soltar el golpe así sea al aire o a la sombra sientes que sale algo de ti porque se liberan tensiones y emociones al simular un combate, los ejercicios los hice en tono suave para que no me doliera mi hombro.

Al finalizar el programa, ¿cuáles son tus sensaciones generales y dónde sentiste más dolor?

Varias veces hice los ejercicios hasta aprenderlos de memoria, más que todo el boxeo de sombra porque quería hacerlos según el orden de frente, de lado y finalizando arriba, estaba sudada, mi corazón latía a mil por hora al ejercitarme con los ejercicios la fatiga llegó pero con satisfacción de haber logrado el objetivo.

Yo tengo una lesión de hombro que viene de años y pensé que me causaría dolor el circulo de brazos pero al principio sentí una incomodidad pero luego se me desapareció y vi que me ayudó muchísimo en mi hombro gracias a Dios no senti dolor pero si sentí como un poco de presión a nivel del hombro izquierdo.

La sensación que sentí fue satisfactoria porque se que si práctico este ejercicio diario voy a fortalecer muchos mis brazos, hombros pecho y espalda, debemos de practicarlos mucho y así saber que tanta resistencia tenemos en los brazos, porque no es fácil aguantar tanto dolor.

Mantener la concentración es uno de los métodos de este ejercicio , porque debemos de contar exacto para que todo salga bien y pienso que si lo hacemos de esa manera a diario nos ayuda a qué la mente esté bien sana y no tenga distracción.

¿Crees que el boxeo de sombra y el círculo de brazos son buenos para ti y los recomendarías a otros?

Si son buenos para mí y yo lo recomiendo al 100% a las personas estos ejercicios como lo dije al principio nos ayudan a liberar cualquier tensión que haya en nuestro cuerpo.

Pero recomendaría un calentamiento primeramente antes de empezar a realizar estos ejercicios, no hacerlos tan rápido a la primera para evitar lesiones en los hombros o brazos, a medida que se vaya haciendo se puede aumentar poco a poco.

Pero debemos de hacerlos a la primera en nivel suave para después ir acostumbrando el cuerpo a estos ejercicios y procurar incluirlos a diario con prácticas regulares para mejorar las habilidades y así alcanzar los objetivos propuestos en los ejercicios

boxeo de sombra

Para hacer este ejercicio nos paramos de frente con los pies medio abiertos a la altura de los hombros empuñamos las manos y damos 40 hacia adelante, 40 hacia los lados y términamos con 40 hacia arriba y luegos descansamos 10 segundos y repetimos el ejercicio de igual manera.

Adelante a los lados hacia arriba	40 punzones cada lado	descansa 10 segundos	repetir el ejercicio de igual manera

Este ejercicio es una simulación de boxeo, pero el oponente está al frente y no lo vemos o sea no es real

circulo de brazo

El circulo de brazos cansa un poco más, ya que hay que mantener los brazos bien estirados y hacer círculos pequeños y luego grandes y después repetir el procedimiento, como podemos ver el descanso de diez segundos es poco pero hay que hacer un esfuerzo grande si queremos ver resultados buenos.

También debemos de tener en cuenta los lugares para hacer los ejercicios que sean seguros y de mucho agrado, la naturaleza nos ayuda a tener una respiración muy profunda y sana.

Para hacer el ejercicio de circulo de brazos debemos de colocarnos con los brazos abiertos, las piernas a la altura de los hombros y comenzar a realizarlos círculos pequeños y terminamos con círculos grandes hasta donde podamos 40 hacia adentro y 40 hacia afuera y luegos descansamos 10 segundos y repetimos el mismo procedimiento otra vez.

En el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario de las agujas del reloj	40 círculos cada lado	descansar 10 segundos	repetir el mismo procedimiento

Cualquier persona puede hacerlo siempre y cuando se sientan bien de salud y con las ganas de practicarlo a diario, cada vez que se realiza ejercicios es bueno tomar conciencia de lo que se va a hacer para estar satisfechos de los resultados obtenidos y tener en cuenta que la práctica es la que nos ayuda a estar en forma.

Este ejercicio nos da flexibilidad y una buena movilidad a nivel de hombros y brazos al superar los límites y cuando se alcanzan los objetivos propuestos también sentimos más confianza en nosotros mismos y por supuesto el autoestima sube muchísimo.

Así que sigamos adelante y tratar a lo más posible de seguir alcanzando lo que queremos.

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