하루 3잔 이상 커피가 몸에 미치는 영향과 미네랄 보충법 2025년
네, 커피를 많이 마시면 칼슘, 마그네슘, 미네랄 등이 체외로 빠져나갈 수 있습니다.
카페인은 이뇨 작용을 증가시키고, 칼슘의 소변 배출을 촉진하는 동시에 마그네슘과 아연 등 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다. 특히 하루에 커피를 3잔 이상 마시는 경우, 이런 영향이 더욱 커질 수 있습니다.
⸻
빠져나간 영양소 보충에 좋은 음식 추천
칼슘 보충 음식
• 멸치, 뱅어포: 칼슘 함량 매우 높고 흡수율도 좋음
• 두부, 두유: 식물성 칼슘 + 단백질
• 시금치, 브로콜리, 케일: 식이섬유 + 칼슘
• 요거트, 치즈: 유제품으로 빠른 흡수마그네슘 보충 음식
• 호박씨, 해바라기씨, 아몬드: 간식처럼 섭취하기 좋음
• 바나나: 당도도 적당하고 마그네슘 풍부
• 귀리, 현미: 복합 탄수화물과 마그네슘 보충
• 다크초콜릿(카카오 70% 이상): 소량으로 항산화 + 마그네슘종합 미네랄 보충 음식
• 해조류(미역, 다시마): 요오드, 칼슘, 마그네슘 다량 포함
• 계란: 셀레늄, 아연, 철분 등 다수 미네랄 포함
• 굴, 조개류: 아연, 철분 등 남성 건강에도 도움
⸻
추가 팁
• 물도 많이 마셔서 수분 균형을 유지하세요.
• 커피 마실 때 칼슘이나 미네랄이 풍부한 간식(견과류, 치즈 등)을 곁들이면 좋습니다.
• 밤 늦게 마시는 커피는 피하는 게 좋아요 – 흡수뿐 아니라 수면도 방해합니다.
필요하시면, 하루 식단 예시도 드릴 수 있어요. 원하시나요?
