478호흡법

478호흡법이란 무엇인가?

478호흡법은 숫자 4, 7, 8을 기준으로 한 특별한 호흡 패턴을 말하는데요, 478호흡법을 효율적으로 수행방법하는 밥법은 다음과 같습니다.

수행방법

1.조용하고 편안한 환경에서 실시

• 방해받지 않는 조용한 공간에서 실습하면 더 편안하게 진행이 가능.

2.정기적으로 연습하기

• 하루에 최소 두 번, 취침 전과 아침에 각각 네 번씩 실습하는 것이 좋음.

3.편안한 자세 유지

• 앉아서 또는 누워서 편안하게 호흡할 수 있는 자세를 취한다.

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호흡법의 순서

첫째. 4초 동안 깊게 숨을 들이쉽니다

• 이 과정에서 공기를 폐 깊숙이 끌어당겨 정신을 집중시키며 심신을 준비시킵니다.

둘째. 7초 동안 숨을 참습니다

• 이 시간 동안 숨을 참으며, 심박수를 늦추고 몸의 긴장을 풀어줍니다.

셋째. 8초 동안 천천히 숨을 내뱉습니다

• 긴 호흡으로 스트레스와 긴장을 완전히 배출하며, 이완 상태를 극대화합니다.

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478호흡법의 효능

1.스트레스 감소
체계적인 호흡은 교감신경과 부교감신경 사이의 균형을 맞춰 스트레스 해소에 큰 도움.

2.수면의 질 향상
더 빠르고 깊은 수면에 도달할 수 있도록 돕습니다. 불면증이 있는 사람들에게 특히 유용.

​3.심혈관 건강 개선
규칙적인 심박수 조절과 함께 혈압을 낮추는 데 도움.

4.집중력 및 정신력 증진
명상과 유사한 효과를 통해 일상생활에서의 집중력을 높이고 정신적 명료함을 제공

출처 : 478호흡법_웰빙영양티처

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출처 : 478호흡법_가천대 길병원 블로그

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'478 호흡법' 요약

STEP 1. 숨을 4초 동안 천천히 들이쉰다
STEP 2. 숨을 7초 동안 참는다
STEP 3. 숨을 8초 동안 천천히 내쉰다

2025.3.12.