하루 5분 초간단 매끈한 등 라인 만들기!

'예쁘고 섹시한 몸매'

어떤 모습이 떠오르시나요?

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출렁임 없이 곧게 쭉 뻗은 팔..

길고 날씬한 다리..

쏙 들어간 허리.. 그리고 접히지 않는 뱃살..

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중요하지 않은 부위가 없겠지만

제 생각엔 전체적으로 이쁜 라인으로 보이게끔 해 주는

가장 중요한 부위 중 하나가 바로 '등'이 아닐까 생각합니다.

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한 번 상상해보세요.

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​속옷을 착용했을 때 툭 튀어나온 보기 싫은 등살..

비키니를 입었을 때 울퉁불퉁해지는 등..

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전체적인 감량에 성공한다 해도 매끈한 등을 만들지 못하면..

아무래도 타이트한 옷을 입기가 꺼려지겠죠?

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가령, 영화제나 시상식을 보더라도 뒤로 깊게 팬 섹시하고 우아한 드레스를 입고 멋지게 포즈를 취하는 여배우들을 보셨을 겁니다.

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그때 취하는 포즈들도 앞모습 못지않게 매끈한 등을 강조할 때가 많죠.

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오늘은 매끈한 등 라인을 만듦과 동시에 코어 강화와 히프 업에도 도움 되는

동작을 배워보도록 하죠~

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(등 운동에 좋은 강도 높은 동작들이 많지만

오늘은 기초체력이 부족하거나 체형불균형 등으로 아직 무리한 운동이 어려운 분들도 집에서 쉽게 할 수 있는 동작으로 시작해보아요~)

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일명 '슈퍼맨 ​자세'를 취해주기!

명칭 그대로 슈퍼맨~~ 자세를 취해주면 됩니다.

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섹시한 뒤태와 몸의 중심 근육인 코어 강화에도 효과적인 동작!

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바닥에 엎드려 양팔과 다리를 올린 상태로 버티면 되는데

보기에는 아주 쉬워 보이지만 막상 해보면..

생각만큼 만만치 않은 운동이란 걸 깨닫게 됩니다. ㅎㅎ ​

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​척추 기립근뿐만 아니라 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 근육까지 자극을 받고,

코어 강화에도 도움을 주기 때문에 굉장히 효율적인 동작이라 할 수 있겠죠.

자.
이제 동작을 따라해볼까요?

• 운동 방법 -

1. 양 팔과 다리를 편하게 쭉 뻗은 상태로 엎드리고 시선은 15~20cm 앞쪽

바닥으로!

1. 허리에 무리가 가지 않게끔, 배꼽 주변에 힘이 들어간다는 느낌으로

코어에 힘 & 엉덩이에도 긴장 풀지 않기

1. 양팔과 양다리를 앞뒤로 쭉~ 잡아당긴다는 느낌으로 올렸다 내리기

(이때, 허리에 무리가 가지 않도록 올릴 수 있는 만큼만 적당히 들어 올리고

목은 최대한 힘을 뺀 상태로 턱을 살짝 당겨준다.)

1. 들어 올릴 땐 호흡은 입으로 후- 내쉬고 내릴 때는 코로 깊게- 들이마시기

※ 개인의 체력 또는 몸 상태에 따라 본인에게 맞도록 진행해야 하므로

처음엔 '할 수 있는 만큼'만 진행하되 유지시간은 점차 늘리시면 됩니다.