하루 5분 코어 강화 허리 강화를 동시에!

in #kr7 years ago

오늘 소개할 운동은
코어 강화와 허리 강화,
고관절 강화에도 효과적인
토텝 운동입니다~!

이전에 포스팅했던
'데드 버그 운동'과 마찬가지로
보기엔 쉬워 보이지만
막상 따라 해보면
바로
'아.. 이래서 코어 강화에 효과적이구나..'라고
느끼실 수 있으니
처음엔 무리하지 않고 할 수 있는 만큼 진행해야 한다는 사실!
잊지 마세요~

횟수는 점차 늘려가시고
많이 진행할수록 좋다는 사실도 참고하시면서~

허리 강화 코어 강화에 굉장히 좋은
토텝운동!
시작해볼까요?

  1. 양 손바닥은 바닥을 향하게 하고
    어깨가 올라가지 않게끔 바닥 쪽으로 꾹 - 눌러준다.
    (고개는 살짝 당겨준다)

  2. 복부에 힘을 주어 허리가 바닥에서 뜨지 않게 계속 눌러준다.

  3. 다리는 90도로 올리고 무릎은 구부려준다.

  1. 위의 자세를 유지하며 한쪽 다리를 내려준다.
    (발뒤꿈치가 바닥에 살짝 닿고 바로 올라올 수 있도록)

  1. 다시 원위치.
    (이때 허리가 뜨지 않도록 계속 배에 힘을 주며 허리를 꾹 눌러주는 것이 중요!!)

  1. 반대쪽 다리도 반복~!

※주의 사항

  • 호흡은 다리를 내릴 때 입으로 깊게 후 - 내뱉고
    올릴 때는 코로 깊게 들이마시기
  • 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의
  • 허리가 뜨지 않도록 주의

체력이나 몸 상태에 따라 개인차가 있지만
처음엔 양쪽 1회씩 10회 1set x 3set 정도로 시작하시면 됩니다.

허리 통증이 있을 때에도 좋은 동작이니
꼭 따라 해보세요~