매일/아침 잠자리에서 개운하게 일어날 수 있는 방법...

아침에 힘겹게 일어나는데요, 영국 매체에서 소개하는 매일/아침 잠자리에서 개운하게 일어날 수 있는 방법을 살펴볼게요.

*본인 적정 수면 시간 파악 필요

~. 하루/평균 7~8시간 권고 - 개인 차이 있음 ~> 숏 슬리퍼(권고 시간 보다 적게 자도 일상 생활 유지)/롱 슬리퍼(10시간 이상 자야 되는 분) 존재

~. 스마트워치/폰 등 활용 - 1주일간/수면 필요량 산출 ~> 최적 수면 시간 정함

~. 적정 수면 시간 지켜 규칙적 잠자리 들기

*적절한 빛 조절

~. 빛 차단/어두운 침실 - 멜라토닌 분비 활성 ~> 숙면 도움

~. 아침/창문 열고 햇볕 쬐면 - 멜라토닌이 세로토닌으로 전환 ~> 체내 시계 작동(생체 리듬 안정/더 상쾌하게 기상)

*식습관 점검

~. 트립토판/아미노산 풍부한 식품 섭취 권장 - 견과류/씨앗류/통곡물/바나나/유제품 등

~. 탄수화물&당 함량 높은 식품&카페인 섭취 자제

*운동 시간 점검

~. 햇볕 있는 낮 시간 활동 - 숙면 효과 상승 ~> 아침/오후 운동하는 것이 숙면에 효과적이라는 연구 결과 있음(사우디아라비아 oo연구팀)

~. 취침 3시간 전 신체 활동 자제 - 밤에 과도한 운동 ~> 체온 상승/숙면 방해

아침 일찍 상쾌하게 일어나는 데 도움 되시길...~