SEC-s20w3: Entrenamiento físico 👉 En busca de piernas más fuertes
¡Saludos amigos de SteemFit & StayFit!
Llegamos a la tercera semana de entrenamiento físico y, me siento muy complacida de continuar diciendo presente en este programa deportivo que auspician nuestras amigas @ngoenyi y @genomil porque, a través de dicho esquema les comparto cómo transcurre parte de mi entrenamiento fitness. Sin más preámbulo, comienzo con mi participación.
Las actividades deportivas que ayudan a fortalecer nuestras piernas es una de mis favoritas y, les confieso que cuando comencé a notar los cambios favorables que estaba teniendo al realizar series de Sentadillas o Estocada (Por mencionar algunas), espero con mucha emoción el día que corresponde este entrenamiento.
Para esta semana el día que tenía asignado entrenar mis piernas era el viernes y entre el esquema que me asignan para este entrenamiento son 5 series con 10 repeticiones de ejercicios como Zancadas laterales, Zancadas, Patada de glúteos, Puente de glúteos, Step - Up, entre otros y aunque no todos los hago el mismo día, el promedio de estos ejercicios está en 5 o 6 de ellos.
Ahora bien, antes de darle inicio a este entrenamiento, emprendo mi respectiva caminata de 1 kilómetro con 400 metros; recorrido que comienza en mi casa y finaliza en el Polideportivo donde realizo mi entrenamiento físico de lunes a viernes. Posteriormente tomo agua y comienzo un estiramiento cuya duración fue de 15 minutos.
La primera serie de ejercicios que realicé fue Puente de glúteos. Sin embargo, aquí quiero dejar presente que en esta ocasión no pude realizar las 5 series con 10 repeticiones que me había asignado mi entrenador porque, el jueves cuando estaba haciendo un trote en la pista de tierra, me caí al tropezar con una señora que se cayó primero y debido a ello, mis rodillas quedaron afectadas por el fuerte impacto.
Debido al malestar que tenía en las rodillas al hacer la flexión, solo hice dos series con 8 repeticiones acotando que, entre ellas tuve un descanso de 45 segundos y a pesar de que con este ejercicio no sentía tanto dolor en las rodillas, de igual manera lo hice despacio y atenta a cualquier novedad que aconteciera en esa área.
Hacer Puente de glúteos es uno de mis ejercicios favoritos porque además del fortalecimiento que le genera a mis piernas, fue el encargado de ayudarme a reducir en gran medida el calambre muscular que siempre tenía en los gemelos además de que, también fortaleció mi columna ya que, debido a mi trabajo, paso mucho tiempo sentada.
El siguiente ejercicio que realicé en este entrenamiento fue Elevación de piernas con 7 repeticiones en dos series. Les confieso que esta serie es bastante particular porque además de ayudar a mis piernas a tener fuerza, también me ha permitido trabajar el equilibrio y por supuesto, la concentración; siendo esta última particularidad algo clave en mi ya que, tengo TDAH.
Cuando realizo la serie de Elevación de piernas solamente me hidrato en una ocasión y lo hago al finalizar porque, hasta el momento no ha sido un ejercicio que me genere mucha fatiga. Sin embargo, le tengo respeto porque sé que realizar un movimiento incorrecto, puede generar algún inconveniente y no es la idea terminar mal.
Les confieso que, cuando comencé los entrenamientos de piernas no comprendía mucho este ejercicio y debido a ello, me costaba hacerlo. No obstante, hoy día siento que es de esos ejercicios que no deben faltar en nuestro entrenamiento porque a pesar de que su fin inicial es trabajar las piernas, también contribuye en otras áreas del cuerpo.
Mi entrenamiento de piernas siempre tiene presente hacer Sentadillas y, en esta ocasión realicé dos estilos, siendo estos la Sentadilla Split Búlgara y Sentadilla. Ahora bien, en el caso del primer estilo de sentadilla les comparto que hice 8 repeticiones en 2 series manteniendo un descanso entre ellas de 45 segundos y acudí a la hidratación al finalizar las series.
Suelo disfrutar mucho este ejercicio y cada vez que me corresponde hacerlo, quedo más encantada con él porque cuando llega el momento de flexionar, siento la presión en mis piernas y muy lejos de ser una sensación desagradable, es algo que me encanta y a pesar de que soy consciente de que no es un ejercicio que debemos subestimar, hay momentos en los que me gusta exigirme más cuando lo hago.
Cuando inicié con el atletismo de fondo, mis piernas solían temblar mucho; de hecho, en una ocasión casi me caigo debido a este inconveniente. Sin embargo, a medida de que fui avanzando en la constancia con este ejercicio, las cosas mejoraron al punto de que, hoy día ya no siento ese temblor o desequilibrio al aplicar la velocidad.
Finalizar mi entrenamiento de piernas con Sentadilla es sinónimo de éxito porque, este ejercicio no es tan sencillo como muchas veces se cree pero, como siempre digo: Las cosas que realmente tienen un gran valor, son aquellas que más nos cuesta hacer y, en vista de que este ejercicio me saca de mi zona de confort, lo disfruto al máximo cuando lo hago.
En esta ocasión hice 8 repeticiones en 2 series y a pesar de que quería hacer más, no quise comprometer mis rodillas. Cabe destacar que, entre cada serie tuve un descanso de 45 segundos y en esta ocasión la hidratación me acompañó en ambos períodos con un sorbo acotando que, no estaba agotada pero, sí sentía que era necesario consumir dicho líquido para mantenerme al 100%.
A pesar de lo atípico que fue este entrenamiento de piernas; lo disfruté mucho y más allá de concentrarme en el obstáculo, lo que hice fue adaptar las condiciones a la situación y al finalizar toda la actividad, me sentía muy bien; siendo esto lo más importante y resaltante para mí porque cumplí con mi actividad sin comprometer mi bienestar.
¡Muchas gracias por leer mi publicación!
Upvoted! Thank you for supporting witness @jswit.
Hola amiga !
Con estos cursos de entrenamiento todas las chicas de steemit nos vamos a poner más lindas y fuertes jejejje .
Tienes razón no hay que comprometer demasiado nuestras rodillas y para ello debemos hacer los ejercicios correctamente y no abusar en repeticiones.
Las sentadillas son muy efectivas desde hace años y aunque con peso dan más efecto positivo todos debemos respetar nuestro límite .saludos y éxitos cariño .
¡Holaaa amiga!🤗
Asimismo es jajaja... En Navidad vamos a festejar con un cuerpo bien esbelto así que, debemos continuar con las clases jajajaja.
La sentadilla es maravillosa... Tengo como meta llegar a hacer todos los estilos pero, con los que he hecho hasta ahora, doy fe que nos pueden ayudar a mejorar en muchas áreas de nuestro cuerpo.
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
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Saludos amiga gracias por la invitación. El mayor de los éxitos amiga un abrazo
¡Holaaa amiga!🤗
Muchas gracias a ti también por el apoyo brindado... Espero te animes a formar parte de esta dinámica; sería encantador conocer tu experiencia en el mundo fitness.
Te envío un fuerte abrazo💚
Saludos mi linda amiga!!!
Que buen lugar has escogido para hacer tus practicas me ha encantado, te felicito por tu constancia, disciplina, estos ejercicios si que nos estan ayudando mucho a trabajar mejor zonas que olvidamos.
Seguimos avanzando amiga linda.
Bendiciones.
¡Holaaa amiga!🤗
Estaba convencida de que para enamorarme del mundo deportivo, tenía que estar en un lugar donde la naturaleza reinará jajaja y para mí suerte, cerca de mi casa hay un Polideportivo que cumple este fantástico requisito así que, de lunes a viernes instalo una casita allí durante dos horas para entrenar con mucho encanto.
Seguiremos avanzando porque aún hay mucho por hacer y en este mundo, no hay momento que perder
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Hola! A diferencia de usted, yo odio los días de pierna :'') pero dejan buenos resultados si los compañamos con una alimentación adecuada, además si realizamos ejercicios con peso podremos esperar mejores resultados, una vez visto los primeros, ya no hay vuelta atrás por más difícil que sea jeje. Éxitos en el curso.
Saludos.
¡Holaaa amiga!🤗
Jajajaja, y eso hace más interesante la vida deportiva porque, cuando vemos que alguien tiene otra preferencia, surgen las interrogantes e incluso, he visto personas que hasta se motivan a hacer eso que no nos agrada para ver qué tal les va y resulta que descubren una gran pasión.
Nuestras piernas son una pieza clave en la ejercitación por ello, debemos fortalecer las y seguir las indicaciones adecuadas para llegar a esa tan anhelada meta.
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚
Hola querida amiga paho me alegra verte por acá participando en este reto de la semana, entrenar las piernas es muy importante porque debemos de fortalecer cada grupo muscular ya que estos músculos son los más grande de nuestro cuerpo y para desarrollarla la tenemos que trabajar muy bien en realizar sentadillas y otros ejercicios nos ayuda mucho activar esos músculos así que debemos de darle la disciplina y constancia para ver los resultados tomando en cuenta la ejecución y la técnica adecada para esos ejercicios, por eso exiten los programas para trabajar esos ejercicio.
Y que bueno que tomaste la precaución de no comprometer la rodilla así evitamos cualquier lesión.
También realizaste cada ejercicio con el descanso adecuado en cada serie acompañado de una hidratación que no se puede dejar pasar.
Espero que sigas activa en los demás retos.
Felicidades y mucho éxitos en tu post.
Bendiciones.
¡Holaaa amiga!🤗
Asimismo es... A veces cometemos el error que los brazos o abdomen son la zona más importante y dejamos de lado las piernas pero, es indispensable comprender que esta área también tiene mucha relevancia y un buen trabajo en ellas, nos puede asegurar un entrenamiento eficaz.
Gracias a Dios mis rodillas han estado evolucionando muy bien... Aún no voy a realizar el respectivo trote para iniciar la semana pero, sí realizaré un trabajo abdominal para así seguir dandole tiempo a la reposición.
Agradezco mucho tu apoyo... Un fuerte abrazo💚