¿Te ocurre que no duermes o descansas lo suficiente o te sientes cansado durante el día?

Bueno, yo siempre he sido una persona nocturna. Pienso a veces que está relacionado con mi hábito universitario de estudiar por las noches. Aunque con el tiempo, he entendido que también tiene algo que ver con mi constitución Ayurvédica (la combinación de los elementos que me conforman).

Para quien conoce algo sobre Ayurveda, en mi caso con predominantemente Pitta, y una de las características de las personas que tienen predominancia del fuego -Pitta- es que cuando pasan las 10:00pm, si aun no he cerrado los ojos y tratado de dormir, es probable que continúe despierto, al menos hasta la 1:00 o 2:00am.

Si te pasa, y tienes que levantarte muy temprano a la mañana, seguro termines durmiendo muy pocas horas y ese cansancio no recuperado durante la noche, termina por acumularse, y deteriorando el cuerpo, el cerebro y la mente.

Yo, por suerte, puedo despertar a un horario en la mañana que me permite descansar lo suficiente, pero ¿qué pasa si no puedes tener esa oportunidad y necesitas dormirte temprano y no lo logras?

Bueno, aquí algunos Tips para poder conciliar el sueño:

• Comienza con lo más básico; no mirar el celular ni la TV, al menos hasta una hora antes de querer dormirte. La luz de las pantallas engañan nuestro cerebro y le hacen creer que es la luz solar la que nos está llegando a los ojos.

• Puedes probar tomando una bebida caliente, como por ejemplo: de manzanilla. La manzanilla tiene propiedades relajantes, permite calmar el sistema nervioso y disminuye el estrés física y mentalmente.

• Refugiarnos en la respiración. Cuando estamos ya acostados, debemos centrarnos en hacer la respiración lo más calmada, larga, profunda y suave posible. Es importante promover una exhalación que tenga una duración mayor que la inhalación, pero cuidando de que promover esto no genere ningún tipo de estrés para lograrlo.

• Un amigo una vez me sugirió el siguiente ejercicio y funciona casi como mágia:

Acostado boca arriba, no te mueves en lo absoluto durante 5 a 10 minutos, observando la respiración como anteriormente mencioné, siempre con los ojos cerrados. Al pasar ese tiempo, debes girar y acostarte en postura fetal, preferiblemente hacia el lado derecho.

A mi me funciona perfectamente todo este ejercicio. Obviamente si se aplican todos juntos como un ritual del sueño, es probable que tengas mayor éxito al querer dormir.

¿Que tal si lo intentas y luego me cuentas si te ha funcionado en los comentarios?

Do you find that you don't get enough sleep or rest or feel tired during the day?

Well, I have always been a night person. I sometimes think it's related to my college habit of studying at night. Although with time, I have come to understand that it also has something to do with my Ayurvedic constitution (the combination of the elements that make me up).

For those who know something about Ayurveda, in my case with predominantly Pitta, and one of the characteristics of people who have predominantly fire -Pitta- is that when 10:00pm passes, if I have not yet closed my eyes and tried to sleep, it is likely to continue awake, at least until 1:00 or 2:00am.

If this happens to you, and you have to get up very early in the morning, you will probably end up sleeping very few hours and that fatigue not recovered during the night, ends up accumulating, and deteriorating the body, brain and mind.

I, luckily, can wake up at a time in the morning that allows me to get enough rest, but what if you can't have that opportunity and you need to go to sleep early and you don't make it?

Well, here are some Tips for getting to sleep:

• Start with the basics; don't look at your cell phone or TV, at least until an hour before you want to fall asleep. The light from the screens deceive our brain and make it believe that it is sunlight that is reaching our eyes.

• You can try drinking a warm drink, such as chamomile tea. Chamomile has relaxing properties, calms the nervous system and reduces stress physically and mentally.

• Take refuge in breathing. When we are already lying down, we should focus on making our breathing as calm, long, deep and soft as possible. It is important to promote an exhalation that has a longer duration than the inhalation, but taking care that promoting this does not generate any kind of stress to achieve it.

• A friend once suggested the following exercise to me and it works almost like magic:

Lying on your back, you do not move at all for 5 to 10 minutes, observing your breathing as previously mentioned, always with your eyes closed. After that time, you must turn and lie down in a fetal position, preferably to the right side.

All these exercises work perfectly for me. Obviously if you apply them all together as a sleep ritual, you are likely to be more successful in wanting to sleep.

How about trying it and then let me know if it worked for you in the comments?