Beat Monday Blues

Kennst du auch dieses Smontag-Feeling?

Es ist Sonntag, man versucht den Rest des Wochenendes zu genießen, aber im Hinterkopf entwickelt sich mit jeder Stunde der Gedanke an den Montag und seine Aufgaben. Bei mir ist es manchmal sogar so schlimm, dass ich die Nacht zum Montag nicht erholsam schlafen kann. Ich wache alle paar Stunden auf und schaue auf die Uhr, um mir dann auszurechnen, wie lange ich noch schlafen kann bis der Wecker klingelt. Naja, man kann die Zeit nicht anhalten und auch nichts dagegen machen, dass der Montag auf den Sonntag folgt, aber man kann tatsächlich diesen Montags Blues etwas lindern.

Do you also have that Smonday-feeling? Every Sunday you’re trying to enjoy the last day of your weekend, but deep in your mind you’re already thinking about your tasks for Monday and it’s getting even more agonizing with every hour. Generally on Sundays I find myself burying my head in the pillows and trying to sleep in, but I would wake up every hour, looking at my phone and calculate how long I can sleep until my alarm will wake me.
Well, weather you like it or not, Monday will come, but there are ways to beat the Monday Blues.

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1. Starte ohne Aufgaben ins Wochenende.

Für einige beginnt das Wochenende schon Freitagmittag. Warum also nicht den angebrochenen Tag damit nutzen, um einige deiner häuslichen Aufgaben zu erledigen. Mache deinen Wocheneinkauf, Wasche die Wäsche die sich über die Woche angesammelt hat und mache deinen Wochenputz. Wenn diese Aufgaben bereits am Freitag erledigt sind, kannst du schon gelassener ins Wochenende starten und hast mehr Zeit es zu genießen.

1. Start your weekend without any tasks.
For some of you weekend starts Friday afternoon. Why not using your Friday to do some chores. Do your weekly grocery, laundry and clean up your home. Only then you can start into a relaxing weekend.

2. Plane ein ausgewogenes Wochenende.

Es ist mir bewusst, dass Pläne manchmal nicht 100% wie geplant umsetzen werden können, aber vielleicht gelingt es dir ja einen guten mix aus Aktivitäten für dein Wochenende einzuplanen. Ich plane zum Beispiel immer etwas Sport mit ein, sowie Zeit für die Familie und Freunde. Natürlich kann dein ausgewogener Wochenend-Plan anders aussehen, schaut einfach was für dich ein tolles Wochenende ausmacht. Hier ein paar Ideen:
a) Eine Radtour mit der Familie (Hallenbad-Tag bei schlechtem Wetter).
b) Eis-Essen, Abendessen oder einen schönen Abend mit Freunden in einem Restaurant oder Bar.
c) Ein entspannter Spaziergang.
d) Fernsehabend mit Popcorn und Fingerfood.
e) Grillen im Garten oder in einem Park (Natürlich nur wenn es erlaubt ist).

2. Plan a right mix of weekend activities.
I know, sometimes plans aren’t always going like we expect it. Anyway, try to plan a good mix of activities, but don’t fill it with too much events. I often plan some time for sport and for my family and friends. Here are some ideas:
a) Have a bike ride with your family.
b) Enjoy dinner, ice cream or a relaxing evening with friends.
c) Take a long walk outside.
d) Movie night with popcorn and finger food.
e) BBQ in your garden or a park.

3. Nimm dir Zeit nur für dich.

Bei all dem geplane und Aktivitäten darfst du Dich selbst nicht vergessen. Entspanne dich und mache etwas, dass dir Freude bereitet. Sei es Yoga, eine Massage, einen Saunatag oder aber auch einen relaxten Nachmittag vor dem Fernseher oder mit einem guten Buch. Dabei kann man gut abschalten und die Gedanke an den Montag erst einmal vergessen.

3. Don’t forget about yourself.
After having some family and friends time plan also some hours for yourself. Do something which relaxes you and bring you joy such as, doing yoga, having a massage, a spa day or just read an entertaining book. Doing something you enjoy and you will about your Monday tasks.

4. Lasse den Sonntag ausklingen.

Ein guter Sonntagsschlaf ist wichtig, um einen guten Start in den Arbeitsalltag zu haben. Ich war oft noch so aufgeregt von den Aktivitäten des Wochenendes. Natürlich will keiner Nachts wach liegen, um das zu vermeiden habe ich angefangen Abends zu meditieren. Du kannst versuchen erst mal jeden Sonntag vor dem Schlafengehen zu meditieren und wenn es dir auch was bringen sollte, dann kannst du das jeden Abend als ein Ritual praktizieren.

4. Have a good sunday sleep.
It’s really important to have a good sleep if you have to work on the next day. Sometimes I was still so excited after all the activities from the weekend that I just couldn’t fall asleep on sunday night. To prevent this I started meditating every sunday before going to bed. If it helps you to fall asleep faster and deeper you can meditate everyday before going to bed and make it to your evening ritual.

5. Plane in deinen Montag etwas ein, auf das du dich freuen kannst.

Ja, Montage sind immer voll mit Arbeit und Aufgaben die erledigt werden müssen. Etwas an einem Montag einzuplanen auf das du dich freuen kannst, kann dir den ersten Tag in der Woche erträglicher machen. Ich treffe mich zum Beispiel fast jeden Montag mit einer guten Freundin zum Mittagessen oder Abendessen in unserem Lieblingsrestaurant. Darauf freue ich mich jede Woche und der Montag vergeht wie nichts.

5. Schedule something you look forward to, on Monday.
I know, Mondays are always full of work and tasks you have to do. But to schedule something you can look forward to on mondays can ease your monday blues. For example: I always meet with a friend for lunch or dinner at our favourite restaurant. So Mondays go by faster.

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