[청소년 상담 #17] 방어기제 유형

1. 억압 (Repression)
   정의: 받아들이기 어려운 충동이나 감정을 무의식으로 밀어 넣는 가장 기본적인 방어기제.
   작동 방식: 불쾌하거나 고통스러운 기억, 생각, 감정을 의식에서 제거함으로써 자아를 보호함.
   예시: 어릴 적 학대 경험이 있지만, 기억나지 않고 떠올리려 하면 두통이나 불안이 나타남.

2. 부인 (Denial)
   정의: 현실에서 일어난 불쾌한 사건이나 감정을 인정하지 않고 외면하는 것.
   작동 방식: 의식적으로 인식할 수 있을 정도로 가까운 자극도 받아들이지 않음.
   예시: 가까운 가족이 사망했음에도 “아직 살아 있을 거야”라고 믿으며 일상생활을 유지함.

3. 투사 (Projection)
   정의: 자신의 받아들이기 힘든 감정이나 욕구를 타인에게 돌리는 기제.
   작동 방식: 자신의 감정을 타인의 것으로 오해하거나, 타인을 비난함으로써 심리적 불안을 해소.
   예시: 자신이 친구를 질투하고 있음에도 “쟤가 나를 시기하고 있어”라고 해석함.

4. 반동형성 (Reaction Formation)
   정의: 자신의 진짜 감정과는 반대로 행동하거나 표현하는 것.
   작동 방식: 용납하기 어려운 충동을 반대되는 태도로 전환하여 억제.
   예시: 사실은 싫어하는 사람에게 과하게 친절하게 대하거나, 반감을 숨기고 지나치게 칭찬함.

5. 동일시 (Identification)
   정의: 다른 사람의 특성을 자신에게 흡수하여 동일시함으로써 불안을 줄이는 기제.
   작동 방식: 자신보다 강하거나 영향력 있는 대상과 같아지려는 무의식적 노력.
   예시: 자신을 괴롭힌 친구처럼 행동하고 옷을 따라 입는 등 그와 비슷해지려 함.

6. 전치 (Displacement)
   정의: 감정을 원래 대상이 아닌, 보다 안전하거나 접근 가능한 다른 대상에게 옮기는 것.
   작동 방식: 직접 표현하기 어려운 분노나 불안을 덜 위협적인 대상에게 발산.
   예시: 학교에서 선생님에게 혼난 후, 집에 와서 동생에게 짜증을 내거나 물건을 던짐.

7. 퇴행 (Regression)
   정의: 현재의 스트레스 상황에서 이전 발달 단계의 행동으로 되돌아가는 것.
   작동 방식: 성장 과정에서 더 낮은 수준의 적응 형태로 후퇴하여 안정감을 느끼려는 반응.
   예시: 형제가 태어난 이후, 초등학생인 아이가 다시 손가락을 빨거나 아기 말투를 씀.

8. 취소(Undoing)
   정의: 무의식적 죄책감이나 불안을 없애기 위해 반대되는 행동을 하는 것.
   작동 방식: 자신이 한 생각이나 행동을 상쇄하려는 의식적 행동.
   예시: 가까운 친구에게 상처 주는 말을 한 뒤, 그날 갑자기 비싼 선물을 하거나 과하게 챙김.

9. 합리화 (Rationalization)
   정의: 실패나 잘못된 행동을 논리적으로 정당화하여 자존심을 보호하는 기제.
   작동 방식: 감정이나 욕구를 이성적으로 설명함으로써 내적 불편함을 줄임.
   예시: 시험에서 떨어졌지만 “내가 원래 하고 싶던 과는 아니었어”라고 말함.

10. 승화 (Sublimation)
    정의: 사회적으로 받아들여지기 어려운 충동을 긍정적이고 생산적인 방향으로 전환하는 것.
    작동 방식: 본능적 에너지를 문화적, 예술적, 사회적 활동으로 전환.
    예시: 공격적 성향을 가진 아이가 운동선수가 되어 에너지를 경기로 표현함.
    승화는 가장 성숙한 방어기제 중 하나로 평가됨.

11. 이타주의 (Altruism)
    정의: 자신의 불안이나 내면의 갈등을 타인을 돕는 행동으로 전환함으로써 정서적 안정과 자기 통제를 이루는 방어기제.
    작동 방식: 자신이 겪고 있는 심리적 고통을 직접 표현하지 않고, 타인을 배려하거나 희생하는 방식으로 감정을 해소함.
    예시: 가족 간 갈등으로 속이 복잡한 청소년이 자원봉사 활동에 집중하며 정서적으로 안정감을 얻음

12. 유머 (Humor)
    정의: 불안이나 갈등 상황에서 자신과 타인의 감정을 상하게 하지 않는 방식으로 긴장을 풀고 감정을 해소하는 방어기제.
    작동 방식: 자신의 문제나 상황을 적절한 거리에서 웃음으로 표현함으로써 감정을 억누르지 않고도 편안하게 유지할 수 있도록 도움.
    예시: 시험 결과가 좋지 않아 속상하지만 “내가 공부 대신 꿈을 키웠다”며 웃음으로 상황을 유연하게 넘김

방어기제라고 해서 모두 부정적인 요소만 있는 것은 아니다. "승화, 이타주의, 유머"와 같은 방어기제는 보다 성숙하고 삶을 성장시키는 것이기 때문에 습관화 하면 많은 도움이 된다. 이들은 일시적인 회피가 아니라, 긍정적·사회적으로 수용 가능한 방식이라는 점에서 건강한 방어기제이고, 자아의 성숙함을 보여주는 지표로, 긴장된 상황에서도 인간관계를 부드럽게 만들어주는 역할을 한다.