儿童营养小贴士，助力健康成长

确保儿童获得适当的营养对于他们的健康成长和发育至关重要。以下是一些关键提示：

1. 均衡饮食

水果和蔬菜：尽量选择各种色彩鲜艳的水果和蔬菜，以提供必需的维生素和矿物质。

蛋白质：包括瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类和坚果，以促进肌肉和大脑发育。

全谷物：选择全谷物，如糙米、全麦面包和燕麦片，以保持持续的能量。

乳制品：提供牛奶、酸奶和奶酪，以强健骨骼和牙齿。

1. 健康的饮食习惯

常规膳食和零食：提供 3 顿主餐和 2 顿健康零食，以保持能量水平稳定。

补水：鼓励多喝水，限制含糖饮料。

份量控制：提供适当的份量，以防止暴饮暴食。

1. 限制不健康食品

减少糖和垃圾食品：限制糖果、含糖饮料、快餐和加工零食。
健康脂肪胜过反式脂肪：使用橄榄油、鳄梨和坚果等健康脂肪代替油炸和加工食品。

1. 鼓励体育锻炼
   每日锻炼：确保至少进行 1 小时的体育锻炼，例如户外游戏、运动或跳舞。
   限制屏幕时间：减少花在手机、平板电脑和电视上的时间，鼓励积极玩耍。
2. 养成良好的饮食习惯
   家庭聚餐：一起吃饭可以促进更好的营养和家庭关系。
   以身作则：孩子们模仿父母，所以你自己也要吃得健康。
   教导正念饮食：鼓励慢慢进食并识别饥饿/饱腹的暗示。