Hola amigos saludos a todos ustedes hoy estamos en la última semana del Challenge25 , y tenemos unos nuevos ejercicios de circuito de cuerpo completo

Es un entrenamiento físico que podemos hacer para trabajar varias partes del cuerpo haciéndolos en un solo circuito, hay un solo objetivo y es de manera eficiente y efectiva.

Para empezar a realizar estos ejercicios primero se nos pide que hagamos una serie de calentamientos en forma de baile en este caso yo hice varios que incluian una buena rutina que sentía que mi cuerpo se iba calentando de una manera muy rápido y también se siente como la sangre empieza a fluir de una manera sorprendente.

Empuje con mancuernas

Este ejercicio se realiza para trabajar los músculos del pecho, hombros y tríceps.

Para hacer este ejercicio me coloque de pie a la altura de mis hombros y con las mancuernas en las manos sostenidas encima de mis hombros empecé a empujarlas hacia arriba con movimientos suaves.

Está repetición la hice en 3 series de 10 cada una, este ejercicio fue bastante fácil ya que el peso que que estaba levantando era de dos kilos por cada lado.

Subidas de nivel

Este ejercicio de fuerza es especial para fortalecer las piernas las caderas y glúteos les da más estabilidad y hace que el músculo sea más fuerte al realizar este ejercicio se debe de mantener una respiración profunda al dejar y se suelta al bajar.

La realización de este ejercicio fue en tres series de diez repeticiones cada una.

Al momento de realizar este ejercicio no tenía una base totalmente firme y logré improvisar una base con una madera y hacer con total normalidad el ejercicio.

Con una pierna se me hizo un poco imposible pero al montar la otra pierna fue más facil hacerlo, me imagino fue porque hace años tuve una caída y me llegue a lesionar y todavía se me dificulta un poco el movimiento de la misma, pero nada que esté fuera de control.

Vuelo de pecho con mancuernas

Este ejercicio trabaja especialmente los pectorales, pero si vemos también le da fuerza a los brazos y los fortalece más, este ejercicio se hace acostados en un banco suelo o un buen soporte boca arriba y poniendo peso en cada mano las llevamos de los lados abrimos y llevamos luego a la posición inicial, ste ejercicio lo hice en tres repeticiones.

Tampoco tenía un banco y para no hacerlo en el suelo improvise y prepare una base con alfombras que quedaban bastante firmes y allí pude hacer bien el ejercicio sin complicaciones y pude experimentar el abrir y cerrar del pecho.

Abdominales en bicicletas

Haciendo estos ejercicios de fuerza nos ayudamos mucho en los abdominales y especialmente los oblicuos.

Para hacer este ejercicio me coloque en el suelo y con mis manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas, primeramente manos derecha pierna izquierda y así sucesivamente de va haciendo hasta completar 15 veces por cada pierna en tres series por lo tanto sería 45

Este ejercicio ayuda mucho a bajar de peso pero debemos de ser muy consecutivos al hacerlos.

Se me complicó un poco porque no he bajado nada de peso y estoy un poco redondita, ahora una persona delgada puede hacer los ejercicios y llevar las piernas cerca de los codos.

Conclusión
Todos estos ejercicios los hice todos los días para poder tener un mejor rendimiento a la hora de presentar los ejercicios y gracias a Dios logré terminarlos todos sin complicaciones.

Lo mejor es toda la experiencia que queda y que podemos seguir haciéndolos porque no se borran de la mente quedan para fortalecernos más y seguir poniéndolos en práctica.

En estas seis semanas aprendí más y con motivaciones de la profesora que debo de combinar mis ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza, espero que en las próximas clases que tengamos seamos más experimentados en los ejercicios.

Muchas gracias a la amiga @ngoenyi por su dedicación cada semana.

Las mancuernas las conseguí desde la primera semana recicladas con botellas llenas de agua pesando 2 litros o dos kilos cada una

Está a sido mi publicación agradecida de Dios por permitirme compartirlo con ustedes.

Todas las fotos son mías tomadas con mi teléfono redmi12c y editadas en collagepro inshot y YouTube.

Invito a @nanidi @luimer79 @crismenia por acá les dejo el enlace 👇 👇 👇.

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