Hola mis queridos amigos deportistas saludos a todos ustedes, está semana las amigas @genomil, y @ngoenyi nos traen una nueva rutina de ejercicios y está vez son la plancha con toque de hombros y los burpee.

La plancha con toque de hombros

Este ejercicio nos ayuda a tener mucho equilibrio y estabilidad en nuestro cuerpo fortalece mucho los abdominales y el core nuestros brazos agarran mucha fuerza y sobre todo nos da confianza en nosotros mismos.

Para este ejercicio me coloco en el piso como que voy a hacer una plancha normal estiró mis pies a la altura de las caderas y mis manos extendidas, empiezo con toques de hombro la mano derecha toca el hombro izquierdo y la mano izquierda toca el hombro derecho, cada vez que se hace un toque debemos de ejercer la fuerza en el brazo estirado llevando la cadera hacia ese lado para no caernos.

Los burpees

Con los burpees quemamos mucha calorías y fortalecemos los musculos,mejora la condición cardiovascular y
Nos ayudan a tener equilibrio y resistencia.

Para hacer los burpees me coloco parada y hago como que voy a flexionar con una sentadilla y luego voy al suelo como que hago una flexión de pecho pero está vez llevando las piernas al piso de inmediato me levanto y hago un brinco con mis manos arriba y vuelvo a la misma posición por cinco veces exactamente y descansando 10 segundos y vuelvo a realizarla en total son tres repeticiones y dos descansos.

Programas	No de repeticiones	descanso	No de repeticiones	descanso	No de repeticiones
Toque de hombro en plancha	30 grifos	10 segundos	30 grifos	10 segundos	30 grifos
Burpees	5 repeticiones	10 segundos	5 repeticiones	10 segundos	5 repeticiones

¿Cuál de estos programas es el más difícil para usted y qué es exactamente lo que lo hace difícil?

Si estamos acostumbrados no son difíciles, ya que serían como un paseo en los ejercicios, pero cuando no hay costumbre o simplemente los dejamos de hacer hace algunos años se ponen pesados y cansan el cuerpo de una manera que ya no queremos más.

Al principio cuando hice la plancha con toque de hombros el primer raung fue fácil y el segundo ya quería desmayar pero para el último me llene de mucha energía y no porque estaba terminando, si no que me sentía bien.

Ahora cuando empecé con los burpees si sentí que ya mi cuerpo no tenía resistencia de momento quise desmayar pero pienso en lo bueno y que ayudan mucho.

Lo que hace difícil estos ejercicios es cuando no hay practicas continuas como lo dije al principio, pero son excelentes me gustaron mucho.

¿Cómo superó la dificultad?

¿Cuáles son sus sentimientos generales al finalizar estos programas?

La dificultad se superó primeramente haciendo calentamientos y evitando desgarres dolorosos, debemos de escuchar a nuestro cuerpo hasta donde necesita el ejercicio y lo que queremos lograr en él, mantuve una aptitud positiva a pesar de sentir como que me desmayaba.

Mis sentimientos primero fue que no resistiría pero se que si se puede estaba casi adoloridá, pero después de hacerlos me di cuenta que no tenía ningún dolor por ninguno de mis músculos, ni siquiera en mi hombro que a veces me da dolor, después que termine me fui a caminar un rato y fueron como tres kilómetros de ida y tres kilómetros de regreso en total seis kilómetros y me sentí espectacular.

Estos ejercicios cada día nos ayudan a superar los miedos porque creemos que no se puede y si amamos el cuerpo estamos preparados para cualquier obstáculo.

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