皮肤护理：5 个健康皮肤小贴士
良好的护肤能让您的肌肤保持健康亮丽。了解温和清洁、防晒等技巧。
没时间进行深度护肤？您仍然可以好好呵护自己。基本的护肤和健康的生活方式有助于预防早衰和其他皮肤问题。不妨从以下五个技巧开始。
1. 防晒
护肤最重要的方法之一就是防晒。长期暴露在阳光下会导致皱纹、老年斑和其他皮肤问题，还会增加患皮肤癌的风险。
为了获得最全面的防晒保护：
使用防晒霜。使用掌心大小的广谱防晒霜，SPF 值至少为 30。如果您游泳或流汗，请每两小时或更频繁地涂抹防晒霜。
寻找阴凉处。尽量在上午 10 点到下午 4 点之间避免阳光直射。 此时太阳的紫外线 (UV) 最强。
穿着防护服。用紧密编织的长袖衬衫、长裤和宽边帽遮盖皮肤。深色衣服通常比浅色衣服防护效果更好。有些防晒服就是专门用来阻挡紫外线的。你也可以使用洗衣添加剂，在一定洗涤次数后为衣物提供额外的紫外线防护。
- 不要吸烟
吸烟会使皮肤看起来更老，并导致皱纹的形成。吸烟会使皮肤最外层的微血管变窄，从而减少血流量，使皮肤变得暗沉。它还会消耗皮肤中对皮肤健康至关重要的氧气和营养物质。
吸烟会损害胶原蛋白和弹性蛋白纤维，而胶原蛋白和弹性蛋白正是赋予皮肤强度和弹性的关键。此外，吸烟时反复出现的面部表情也会导致皱纹的产生。这些表情包括吸烟时撅嘴，以及眯起眼睛遮挡烟雾。
吸烟还会增加鳞状细胞皮肤癌的风险，尤其是在唇部。如果您吸烟，保护皮肤的最佳方法是戒烟。请向您的医疗保健专业人员咨询戒烟技巧或治疗方法。
- 温柔对待您的皮肤
日常清洁和剃须可能会对您的皮肤造成伤害。 遵循以下温和护肤技巧：
限制洗澡时间。一些专家建议，每次洗澡时间最好不超过五分钟。使用温水，而不是热水。
不要使用刺激性肥皂。刺激性肥皂和清洁剂会去除皮肤油脂。请选择温和的清洁剂。
小心剃须。沐浴后，皮肤湿润时剃须最为理想。为了保护皮肤，请在开始剃须前涂抹剃须膏、乳液或凝胶。使用干净锋利的剃须刀。顺着毛发生长的方向剃须，而不是逆着方向。每次刮完刀片后都要冲洗剃须刀。
拍干。洗脸或沐浴后，用毛巾轻轻拍干或吸干皮肤。这样可以保留一些水分。
滋润干燥的皮肤。如果您的皮肤干燥，请使用适合您肤质的保湿霜。 对于日常使用，请尝试使用含有 SPF 的保湿霜来帮助保护您的皮肤免受阳光伤害。
- 健康饮食
均衡的饮食能让你保持最佳状态。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。新鲜水果和蔬菜尤其有助于预防可能导致皮肤过早老化的损伤。多喝水也有助于保持皮肤水分。限制食用添加糖、加工零食和其他精制碳水化合物的食物和饮料。一些研究表明，富含精制碳水化合物且缺乏营养的饮食会加速衰老。
饮食与痤疮之间的联系尚不明确。但一些研究将痤疮与大量饮用牛奶或食用大量加工食品联系起来，因为这些食品会迅速升高血糖。有限的研究表明，膳食纤维和 ω-3 脂肪酸等营养素有望帮助控制痤疮。但还需要更多研究来确定。
- 管理压力
过多的压力会使皮肤更加敏感，并引发痤疮和其他皮肤问题。
为了提高拥有健康肌肤和良好心态的机会，请采取以下措施来管理压力：
保证充足的睡眠。
增加日常活动量，例如快步走。
减少待办事项。
尝试冥想或瑜伽。
抽出时间做你喜欢的事情，见见你在乎的人。
你的皮肤状况可能会比你预期的更显著。