ADIÓS A LAS PIERNAS DE POLLO

REALIZA ESTOS EJERCICIOS PARA TENER LAS MEJORES PIERNAS:

1.  Extensiones en (MAQUINA): Para empezar nos iremos a la maquina de pierna (extensiones) y realizaremos (4) series de (12) repeticiones , trataremos de realizarla lo mas despacio posible , aquí les dejo la imagen de guía .

 Así es la maquina donde deben empezar.

       2.   Sentadillas: Cuando realicen sentadillas traten de tener las rodillas firmes y que no tiemblen igual que los tobillos , (para evitar lesiones) , realizaran (4) series de (12) repeticiones . Aquí les dejo la imagen de guía .

 Asi deben realizar el ejercicio con espalda firme y recta, que no se doble en ningún momento para evitar lesiones.

       3.   Prensa: Algo muy importante de este ejercicio es que cuando estén haciendo no extiendan las rodillas al máximo por que se puede salir de su lugar y no suban rápido porque se pueden lesionar con el tiempo. Pero si lo realizan como yo les digo no le pasara nada de eso , harán (4) de (10) repeticiones, con un peso que sea ni tan liviano ni tan pesado. Aquí les dejo la imagen de guía. 

 Como les dije cuando suban las piernas lentamente y no extiendan completa las piernas , que queden un poco flexionadas.

      4.    Avanzadas: Para realizar este ejercicio NO deben pasar las rodillas mas adelante de la punta del pie, deben subir y bajar rectos , realicen (4) series de (12) repeticiones . Aquí les dejo la imagen de guía .

 Así deben realizar el ejercicio , rectos y firmes .

      5.    Curl de piernas de pie (Femoral): Pueden realizar este ejercicio de pie que cuenta como 1 ejercicio y tumbado cuenta como el segundo ejercicio de FEMORAL , si lo hacen de pie  solo deben subir las pantorrillas sin despegar la piernas de la maquina , realicen (4) series de (12) repeticiones . Aquí les dejo la imagen guía.

 

       6.   Pantorrillas: Para terminar con todas las partes de la pierna , terminaremos con pantorrillas , deben realizar (5) series de (15) repeticiones , háganlo lo mas lento posibles aquí les dejo la imagen guía.

 Este es el primer ejercicio de pantorrillas a realizar. 

 Este es el segundo y ultimo ejercicio para terminar piernas .

 

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 LAS IMÁGENES FUERON SACADAS DE : www.vitonica.com / www.tuladofitness.com