LA DIETA DE LA MANZANA
LUNES
Desayuno: Una taza de leche desnatada con 20 gramos de cereales.
Media mañana: Una manzana.
Almuerzo: Arroz con manzana, 150 g de lenguado a la plancha, 150 g de acelgas hervidas aliñadas con 1 cucharada de aceite de oliva.
Merienda: Batido de manzana (una manzana y 100 ml de leche desnatada).
Cena: Sopa de cebolla (100 g de cebolla a rodaja y caldo), 100 g de conejo al horno, 50 g de lechuga con cucharada de aceite de oliva y dos rebanadas de pan.
MARTES
Desayuno: Un vaso de zumo de manzana y tres galletas.
Media mañana: Un yogur desnatado.
Almuerzo: 60 g de pasta con tomate y una cucharada de aceite de oliva, ensalada de merluza y manzana (corta una manzana a trozos y añade 120 g de merluza hervida, 100 g de encurtido y apio y una cucharada de aceite), 100 g de pimiento al horno.
Merienda: Un vaso de leche desnatada.
Cena: 60 g de jamón serrano; 50 g de lechuga con aceite de oliva; una manzana y dos rebanadas de pan.
MIÉRCOLES
Desayuno: Un café con leche descremada y 20 g de pan tostado.
Media mañana: Una manzana.
Almuerzo: 70 g de espagueti con ajo cocido y una cucharada de aceite de oliva y pimienta; ternera con salsa de manzana, y 150 g de berenjenas a la plancha.
Merienda: Un yogur desnatado.
Cena: Sopa de verduras con 50 g de zanahorias, 50 g de calabacín, 100 g de patatas, 50 g de col, una cucharada de aceite de oliva; 100 g de pavo a la plancha y una manzana
JUEVES
Desayuno: Un yogur desnatado y una manzana.
Media mañana: Un vaso de leche desnatada.
Almuerzo: 60 g de macarrones hervidos con una cucharada de aceite de oliva, salsa de tomate; 100 g de berengenas y ajo; 100 g de bistec de ternera con tomate, alcaparras y oregano; 150 g de zanahorias con zumo de limón y cucharada de aceite de oliva. Y una manzana.
Merienda: Manzana de la abuela.
Cena: 100 g de queso fresco; 150 g de calabacines hervidos con cucharada de aceite de oliva; dos rebanadas de pan.
VIERNES
Desayuno: Una taza de leche desnatada con 20 g de cereales.
Media mañana: Una manzana.
Almuerzo: 60 g de arroz con 100 g de setas y una cucharada de aceite de oliva, ajo y perejil; 150 g de coliflor al vapor con una cucharada de aceite de oliva; croqueta de manzana.
Merienda: Batido de manzana y yogur desnatado.
Cena: 60 g de jamón york; 150 g de acelgas hervidas con una cucharada de aceite de oliva y dos rebanadas de pan.
SÁBADO
Desayuno: 150 g de yogur desnatado con 20 g de mueslí.
Media mañana: Un batido de manzana.
Almuerzo: 60 g de macarrones con cucharada de aceite de oliva, tomate y alcaparras; manzana con requesón ( extrae el corazón de una manzana y rellénala con 100 g de requesón y 100 g de tomate a trocitos con una cucharada de aceite de oliva)
Merienda: Un vaso de leche desnatada.
Cena: 100 g de pollo; 50 g de ensalada verde con cucharada de aceite de oliva, vinagre y sal; dos rebanadas de pan.
DOMINGO
Desayuno: Un taza de leche desnatada y unas cuantas de rebanadas de pan.
Media mañana: Un zumo de manzana.
Almuerzo: 60 g de pasta con 100 g de champiñones con una cucharada de aceite de oliva, ajo y perejil; 2 huevos duros; 150 g de judías verdes con una cucharada de aceite de oliva.
Merienda: Crema de manzana y piña.
Cena: 100 g de queso fresco con 150 g de tomates con aceite de oliva; una manzana y dos rebanas de pan.