Meditación Anapanasati o "del seguimiento de la respiración"

Uno de los objetivos principales de esta meditación es mejorar la concentración, la cual se debe originar de manera natural y progresiva, al desarrollar la concentración se produce una mayor capacidad de atención consciente.

¿Cómo practicarlo?

Para comenzar debemos estar en una postura en la que ninguna parte del cuerpo se sienta tensa, puede hacer sentado, acostado o en posición de flor de loto, posteriormente se comienza a relajar todo el cuerpo sintiendo cada parte del mismo (desde los pies hasta la cabeza) esta relajación la conseguimos por medio de la respiración la cual debe ser tranquila y se debe poner atención especial a lo que se siente al inhalar y al exhalar.

ES importante que tanto la inhalación como la exhalación deben realizarse por la nariz y el aire debe ir a los pulmones, para mayor concentración las respiraciones pueden ser contadas en ciclos de 7, mientras respiramos se debe prestar alta atención en todo lo que nuestro cuerpo va sintiendo.

Una vez te sientas lo bastante concentrado, es momento de pasar a la respiración diafragmática, la cual es aquella donde el aire inhalado es llevado hacia el abdomen, al realizar este cambio de respiración tu concentración la debes enfocar en lo que te hace sentir esta nueva respiración.

Y básicamente es todo, esta meditación es ideal para principiantes, y se puede realizar por 5 minutos para comenzar. Para la cuestión del tiempo nos podemos ayudar de alarma o temporizador ya que las primeras sesiones para algunos suelen ser eternas.