Rutina de ejercicios para estar en forma (principiantes) 1ºmes

Hola aquí traigo una rutina de ejercicios para empezar a estar en forma y sentirse bien ya que el ejercicio ayuda al bienestar del cuerpo y de la mente.

Semana 1 (lunes, martes, jueves, viernes y domingo)
-Correr 20m
-Dominadas en barra 4series de 5repeticiones cada una
-Flexiones de triceps en barras paralelas 4series de 7 o 8 repeticiones
-Flexiones suelo 4series 15 repeticiones

Semana 2 (martes, miercoles, viernes, sabado)
-Correr 20-30m
-Dominadas 4series de 5repeticiones cada una
-Dominadas trasnuca 4 series de 2 a 5 repeticiones cada una
-Flexiones de triceps en barras paralelas 4series de 8 a 12 repeticiones cada una
-Flexiones de suelo 4 series de 15- 20 repeticiones cada una

Semana3 (Lunes, martes, jueves, viernes, domingo)
-correr 30m
-Dominadas 4series de 6 a 10 repeticiones cada una
-Dominadas trasnuca 4 series de 5 repeticiones cada una
-Flexiones de triceps en barras paralelas 4series de 8 a 12 repeticiones cada una
-Flexiones de suelo 4 series de 17- 25 repeticiones cada una

Semana 4 (martes, miercoles, viernes, sabado)
-correr 35 a 40m
-Dominadas 4series de 8 a 12 repeticiones cada una
-Dominadas trasnuca 4 series de 5 a 7 repeticiones cada una
-Flexiones de triceps en barras paralelas 4series de 9 a 15 repeticiones cada una
-Flexiones de suelo 4 series de 20- 30 repeticiones cada una

El correr podemos dejarlo para lo ultimo si se quiere por si así te notas con mas fuerzas antes.

Dominadas

Flexiones de triceps

Flexiones de suelo

Como se ve son ejercicios básicos pero muy beneficiosos si sigues el entrenamiento un mes podras ver en ti cambios muy positivos.