PESO MUERTO O DEADLIFT mi entrenamiento del dia para generar fuerza en la zona lumbar y gluteos.
PESO MUERTO O DEADLIFT
Un movimiento un poco tedioso en mi opinión pero muy efectivo para trabajar glúteos y zona lumbar. Este ejercicio nos fortalece la zona posterior del core y en el crossfit es esencial ya que vamos a poder mejor significativamente en el levantamiento olímpico. también mejora nuestra postura en nuestra vida diaria y activa nuestros músculos paravertebrales. músculos que son extremadamente débiles y haciendo este ejercicio de peso muestro o deadlift vamos a poder mejorar su condición y a su vez evitar cualquier tipo de lesiones sobre la espalda baja como la lumbalgia o ''lumbagos'' llamados por muchos.
a todos los que lean este post el peso que se ve en mi imagen no debe ser con el cual debas comenzar. recuerda comenzar con pesos bajos para trabajar la buena técnica que debes tener al realizarlo.
también observamos un accesorio MUY importante en la foto que es cinturón para presionar y erguir nuestra espalda, esto evitara lesiones y malas posturas al momento de levantar pesos mas altos o buscar tu récord personal o personal récord(PR)
una buena manera de ganar fuerza en la zona del core posterior es trabajando pesos altos y bajas repetición y te lo explicare en el siguiente cuadro en cuanto a series y repeticiones.
| numero de series/ % de tu PR | Numero de repeticiones en la serie |
|---|---|
| Serie 1/ 75% de PR | 6 repeticiones |
| Serie 2/ 80% de PR | 5 repeticiones |
| Serie 3/ 85% de PR | 3 repeticiones |
| Serie 4/ 90% de PR | 2 repeticiones |
Esto seria un pequeño pero efectivo entrenamiento de nuestra zona lumbar para mejorar nuestro peso muerto o deadlift en cuanto a fuerza pero si deseas mejorar tu técnica trabaja solo con tu barra y trabaja un movimiento relativamente lento para que tu cuerpo y mente puedan apreciarlo.
Pronto les dejare como mejorar en cuanto al aumento del numero de repeticiones.
DISA. (mejora tu salud, calidad de vida y fortaleza muscular ya que nuestro cuerpo es la única maquina que tenemos para sobrevivir)