Consejos de Nutricion #1

No importa cual sea tu objetivo, nunca podrás conseguir grandes resultados si tu nutrición no es adecuada, para conseguir buenos resultados a corto y a largo plazo, debe convertir la alimentación limpia en tu estilo de vida, no solo conseguirás magníficos resultados en el fitness, sino, que también notarás cambios positivos en tu dia a dia, en tu estado de ánimo y en tu energía para afrontar con fuerza cualquier tarea que se ponga en tu camino. por eso vamos a dar un repaso a algunos conceptos

Macronutrientes: estos forman la base de nuestra alimentación y nos proporcionan calorías y energía. son substancias necesarias para el crecimiento, para el metabolismo y para muchas otras funciones de nuestro cuerpo.

Existen 3 Macronutrientes los cuales son:

Los Hidratos de Carbono: son la principal fuente de energía de nuestro organismo, se encuentran principalmente en alimentos con almidón como las papas, el arroz, la pasta, entre otros, también los encuentras en menor cantidad en las verduras, frutas, frutos secos, etc.

Las Proteínas: mantienen, aumentan y reparan los tejidos musculares, estamos hechos de proteínas y son indispensables, crean hormonas y enzimas esenciales, además participan en la función inmune y nos proveen de energía cuando hay escasez de hidratos de carbono, podemos encontrarlas en carnes, pescados, lácteos, legumbres, frutos secos, quinoa, brócoli, espinaca, entre otros.

Grasas: aunque hay quienes le dan una mala reputación, las grasas son necesarias en nuestra dieta, sobretodo las monosaturadas y polisaturadas que son las grasas saludables. nos proporcionan energía ya que son la forma más concentrada de ella, nos sostienen un adecuado desarrollo y crecimiento, nos facilitan la absorción de ciertas vitaminas y el mantenimiento de las membranas celulares, podemos encontrar las grasas saludables en el aguacate, las aceitunas, el aceite de oliva, frutos secos, semillas y pescados grasos.

Micronutrientes: son habitualmente conocidas como vitaminas y minerales y aunque se necesitan en menor cantidad que los anteriores son necesarios para una correcta función corporal, es sencillo abastecerse de ellos si seguimos una dieta variada y saludable con el consumo de variedad de frutas, verduras, granos y vegetales verdes, cuanto más coloridos sean estos alimentos naturales mayor cantidad de vitaminas y minerales estarás introduciendo en tu organismo.

y por ultimo tenemos a la Hidratación es muy importante beber la suficiente agua durante todo el día y mas aún durante tu entrenamiento, una buena hidratación te ayuda en la producción de energía a nivel celular, construir musculo, así como también a llevar a cabo casi todas las funciones de nuestro organismo, además facilitar la eliminación de grasas y toxinas, debemos ingerir 1 ml de agua por cada caloría de nuestra dieta, si no sabemos cuantas calorías consumimos al día, deberíamos beber 0.036 litros de agua por Kg de peso aproximadamente y si se practica alguna actividad física alrededor de 500 ml de agua por cada 30 ó 40 minutos de ejercicio para reponer los líquidos perdidos