Manteniéndome en forma / Ejercicios para Tren Muscular Inferior
¡Éxitos y bendiciones amigos de Steemit!
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Un saludo muy cordial para todos mis amigos de Steemit, hoy vengo a participar en esta quinta semana de la temporada 22 de Learning Challenge, de la mano de @marvinvelasquez, quien nos trae unos ejercicios muy importantes "Manteniéndome en forma / Ejercicios para Tren Muscular Inferior", como todos sabemos este grupo de músculos es muy esencial para nuestras actividades darías como caminar, correr, saltar y mantener la estabilidad corporal, así que como todos los músculos de nuestro cuerpo necesitan de unos minutos al día para tener una buena condición.
Bueno amigos, sin más preámbulos vamos con la tarea de esta semana asignada por el profesor y la realización de cada uno de los ejercicios...
Ejercicios Para Tren Muscular Inferior
Empezaremos por decir que el tren muscular inferior esta compuesto por los músculos ubicados en la parte baja del cuerpo, que incluyen piernas, glúteos y caderas, todos ellos son esenciales para nuestro movimiento.
Para llevar a cabo esta tarea elegí el nivel Normal, el cual consta de 12 repeticiones en cada ejercicio, hice un reposo de 10 segundos y luego volví a realizar la otra serie de ejercicio exigidos, es importante acotar qué antes y después de realizar cada ejercicio me hidrate ya que esto es esencial para poder mantener el rendimiento físico adecuado y así prevenir problemas de salud.
Ejercicio 1: Sentadillas para todo el grupo muscular: Para realizar este ejercicio nos colocamos con las piernas separadas a la altura de los hombros y vamos a flexionar nuestras piernas como si nos fuésemos a sentar tratando de bajar lo más que podamos. Vamos a realizar 12 repeticiones, descansamos 10 segundos y repetimos el ejercicio por otras 12 repeticiones más. Este ejercicio lo realicé en el nivel normal.
Ejercicio 2: Flexiones de pantorrillas: Para realizar este ejercicio, nos colocamos de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y comenzamos a levantar nuestro cuerpo sobre las puntas de nuestros pies, tratando de hacer presión en nuestras pantorrillas. Debemos hacer 12 repeticiones descansamos 10 segundos y repetimos.
Ejercicio 3: Flexiones de muslos o cuádriceps: para realizar este ejercicio nos vamos a sentar y levamos nuestras piernas lo más que podamos y las volvemos a bajar flexionandolas. Vamos a realizar 12 repeticiones, descansamos por 10 segundos y lo volvemos a repetir.
Video demostrativo de los ejecicios del tren muscular inferior |
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Aqui les muestro mi esquema con los ejercicios realizados y el nivel que utilice |
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| Nivel | Flexiones | Rep | Reposo | Rep |
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| Normal | Sentadillas | 12 | 10" | 12 |
| Normal | Pantorrillas | 12 | 10" | 12 |
| Normal | Muslos o cuádriceps | 12 | 10" | 12 |
Mi experiencia y como me sentí al realizar los ejercicios. |
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En realidad el tren muscular inferior es uno de los que más nos gusta a las mujeres practicar, porque nos ayuda a mejorar nuestras piernas, glúteos, caderas, pantorrillas y eso es algo que siempre hemos cuidado, tenía algunos meses que no los hacía, tuve varios meses practicandolos con mi hijo y en verdad son muy buenos y me me encanta hacerlos, así que me sentí muy bien, me gusta hacer ejercicios, caminar, hacer mis estiramientos, me parece que es una excelente manera de mantenernos bien y cuidar nuestra salud que como siempre lo digo es un tesoro.
Los años son inevitables, van pasando y a veces no nos damos cuenta, pero si nos cuidamos y dedicamos unos minutos al día al cuidado de nuestro cuerpo te puedo asegurar, que este, nos lo va a agradecer y como premio vamos a tener mejor calidad de vida que es lo que todos deseamos.
Bueno amigos hasta aquí mi participación en este excelente Challenge. Igualmente quiero aprovechar para invitar a, @luisito01, @leonciocast, @saintkelvin17. Aquí les dejo el link
Me despido de uds con mucho cariño. Dios los bendiga. Gracias por su apoyo. Un abrazo 🤗
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Hola señora zulay! Los ejercicios del tren muscular inferior sin duda son los favoritos de las chicas, en mi caso los amo y odio al mismo tiempo, ya que mi rutina es un poco intensa, pero todo sea por tener piernas bonitas, "para ser bella hay que ver estrellas" dicen por ahí :)
Le deseo mucha suerte en el curso, saludos.
Hola mi querida amiga @sammy1109, un placer saludarte
Jajajaja jajajaja, ay si mami, en eso estoy de acuerdo, a veces no es fácil porque sin como tediosos pero los resultados son impresionantes, mi hija y la esposa de mi hijo también dicen así, para ser bella hay que ver estrellas, y es verdad, hay que hacer sacrificios para vernos bien hija.
Gracias por tu amable visita y apoyo. Un abrazo 🤗