Steemit Learning Challenge S22 W5: Manteniéndome en forma / Ejercicios para Tren Muscular Inferior
Si las personas comprendieran los beneficios que da la actividad física, lo practicaran con frecuencia.
Hola amigos de steemit, esta es mi participación en el Steemit Learning Challenge donde en su quinta lección se trabajará el tren muscular inferior.
En esta oportunidad el profesor nos indica que realicemos una series de ejercicios en el cual lo explico con varios videos demostrativos, y nos pide que debemos realizar un video con todas los ejercicios a realizar, y detallar la frecuencia de cada ejercicio.
| Ejercicio | Repeticiones | Descanso | Repeticiones | Nivel |
| sentadillas | 20 | 10 | 20 | Hard |
| Flexiones pantorillas | 20 | 10 | 20 | Hard |
| Flexiones Muslos cuádriceps | 20 | 10 | 20 | Hard |
Les presento mi video demostrativo.
| Reseña de mi experiencia al realizar los ejercicios. |
|---|
Sentadillas:
Para realizar este ejercicio, seleccione el nivel Hard, que se trata de 20 repeticiones, con un descanso de 10 segundos y retomando las repeticiones de 20 sentadillas. Debo confesar que hace años cuando realizaba este tipo de ejercicios, me sonaban muchos las rodillas, pero como ahora tengo como habito entrenar, este sonido desapareció. Este ejercicio es muy bueno también para los glúteos.
Flexiones de pantorrillas:
En este ejercicio, igualmente seleccione el nivel Hard, que se trata de 20 repeticiones, con un descanso de 10 segundos y retomando las repeticiones de 20 flexiones de pantorillas, este ejercicio hace un poco de presión la parte posterior de la pierna, que en el descanso tuve que doblar la parte baja de cada una de mis piernas para que se quitara la presión.
Flexiones de muslos o cuádriceps:
Para realizar este ejercicio, si se me dificulto un poco, debido es que solamente tengo una silla tipo oficina, y esta un poco dañada, esta muy baja, no me permitía realizar las flexiones tal como lo demostraba en el video, adicionalmente la silla se movía, pero trataba de mantener el equilibrio para completar las 20 repeticiones, este ejercicio si me hizo sudar debido a que por la falla de la silla mas bien parecía abdominales.
Finalizando así mi participación en este challenge, invito a participar a @mariluna, @eglis, @erika08, aquí les dejo el link para mas información.
¡Holaaa amiga!🤗
Ese chasquido en las rodillas es bastante incómodo... Yo también lo tuve y te confieso que a veces pensaba que me iba a desarmar jajajajaja.
Me alegra mucho saber que estas enfocada en la actividad deportiva. Eso sin duda alguna te aporta múltiples beneficios para el bienestar general de tu salud.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚
Hola amiga
Buen trabajo hiciste las sentadillas son muy buenas para dar estabilidad y hacer resistencia a las piernas, aparte ayuda mucho en los glúteos.
El ruido de rodillas da como escalofríos pero sabemos que si nos ejercitamos bien y comemos sano podemos quitarnos cualquier ruido y sentirmos mejor,
Saludos
Hola amiga que fino que te animaste hacer este desafío porque el ejercicio es súper importante a mí me gusta voy a tratar también de hacer este curso 🫂
Saludos amiga espero estes bien, realizaste de forma excelente esos ejercicios todos muy importante para tener una mejor condición fisica, yo necesito incorporarme al ejercicio amiga un abrazo éxitos me gusto tu participación.