"Manteniéndome en forma / Ejercicios para zona media".
Hola amigos deportistas saludos a todos ustedes, hoy ya estamos en la 4ta semana de esta clase con el profesor @marvinvelasquez, quien nos trae unos nuevos ejercicios para la zona media y así nos mantenemos en forma, a si que los invito a que me acompañen a los ejercicios.
Los ejercicios de la zona media o "core" son todos aquellos que están en la región abdominal y lumbar, estos ejercicios mejoran la la fuerza general del cuerpo, le dan estabilidad y postura.
Los músculos que componen está zona son los abdominales superiores e inferiores, musculares lumbares, oblicuos y músculos del tronco.
Está es la zona donde recae nuestro mayor peso corporal y sobre todo la masa corporal
Y que también le da fuerza y fortaleza a las piernas,por eso debemos de estar ejercitando siempre esa parte del cuerpo o sea hacerlo constantemente.
Ejercicios de la zona media
Ejercicio # 1 nivel normal
Para hacer este ejercicio me coloque en el piso boca arriba poniendo mis dos manos debajo de la cabeza flexiono mis rodillas y con el codo izquierdo trato de tocar la rodilla derecha y así sucesivamente como si estuviera escalando alternando los movimientos lado y lado, este ejercicio lo realice en nivel normal, ya que me siento en capacidad de hacerlo.
Este ejercicio lo hice 20 movimientos con 10 segundos de descanso y luego 20 movimientos más.
ejercicio # 2 flexiones dorsales para espalda baja
Para hacer este ejercicio me coloque boca abajo en el piso y coloque mis manos bajo mi barbilla, aquí tratamos de levantar el todo el tren delantero hacia arriba este ejercicio lo hice a nivel normal.
Este ejercicio lo hice 10 movimientos y luego descanse 10 segundos y luego 10 repeticiones más
Con este ejercicio estiramos y relajamos la parte abdominal de nuestro cuerpo, fortalece la espalda baja que es donde reposa el mayor peso del cuerpo
ejercicio # 3 oscilaciones para abdominales oblicuos
En este ejercicio me coloque de pie con mis brazos extendidos hacia abajo y con mis pies
a la altura de mis hombros, me debo de mantener recta y con los abdominales tensos, aquí se debe de inhalar profundamente y exhalar me incline de un lado tratando de llegar al nivel de la rodilla este moviendo se hace suave y de una manera controlada sin sacudir bruscamente para no dañar ninguna parte de mi cuerpo.
Se fortalece la zona media y mejora el equilibrio general del cuerpo y se trabajan los músculos laterales del abdomen.
Este ejercicio lo hice 40 movimientos 10 segundos de reposo y luego 40 repeticiones más.
Con tus propias palabras cuéntanos tu experiencia y como te sentiste al realizar los ejercicios.
Si soy sincera hace tiempo realizaba muchos ejercicios aproximadamente como seis meses atrás , y ese tiempo lo tenía sin hacer nada, últimamente estos ejercicios me han fortalecido mucho y estos que realice no me cansaron y los hice tratando de acostumbrar mi cuerpo otra vez, me sentí muy bien no me cansé y siento esa fortaleza que va tomando de nuevo mi cuerpo.
Hice los ejercicios a nivel normal y creo que voy bien ejercitandome cada día más, se que no es fácil agarrar el ritmo pero si soy constante cuando me de cuenta ya estoy adaptada de nuevo lo importante de todo es sentirse bien y tener mejoras en la salud tanto física como mental.
Amigos a sido un placer estar en esta cuarta clase, muy agradecida de Dios por permitirme poder compartir con ustedes.
El vídeo y las fotos son míos tomados con mi teléfono redmi12c y editados en photoroom en inshot y pasado por Youtube.
Invito los amigos @blessedlife @genomil @napito por acá les dejo el enlace 👇
https://x.com/Mireyalongart1/status/1878227872877355187?s=19
Hola. Me agrada verte en esta clase. Cuando somos personas activas y hacemos alguna actividad física no es difícil sobrellevar un nivel normal de este tipo de ejercicios, e indudablemente si bajamos la actividad por un tiempo y luego retomamos en cuerpo se adaptará sin mucha demora, igual si nunca hacemos ejercicios pero estamos sanos, porque el cuerpo lo recibe favorablemente.
Éxitos en tu participación, gracias por la invitación.