Escalada invertida para abdominales superiores e inferiores

Para realizar este ejercicio, me acosté sobre una manta en el piso boca arriba, flexionando mis brazos y llevándolos detrás de mi cuello. Flexioné las piernas hacia arriba y los movimientos consisten en llevar muy cerca mi codo hacia la rodilla contraria; es decir, tratar de tocar mi codo derecho con la rodilla izquierda, mientras trato de estirar la otra pierna.

De los tres ejercicios, para mí este fue el más difícil, ya que me costaba un poco estirar completamente la otra pierna mientras quería acercar mi codo con la rodilla. Este ejercicio me pegó o sentí un poco de dolor luego de hacer varias repeticiones en la zona del abdomen superior y en la zona del abdomen inferior.

Decidí hacer una serie en el nivel normal, que consiste en 20 repeticiones; es decir, 10 de lado a lado. Descansé 10 segundos y nuevamente realicé las repeticiones anteriores.

Flexiones dorsales para espalda baja

Para este ejercicio, en la misma colcha que la anterior, me acosté boca abajo. Flexioné mis brazos colocándolos al nivel de mi barbilla. Los movimientos de este ejercicio consistían en tratar de levantar todo el tren superior.

A simple vista, este ejercicio se veía muy fácil y al principio lo fue, pero mientras más aumentaba las repeticiones era cuando sentía el efecto. Este ejercicio sirve como estiramiento, ya que cuando lo hacía sentía que se estiraba toda la parte muscular superior y me relajaba por un momento. Al finalizar, sentí una pequeña presión en el abdomen superior.

Al igual que el ejercicio anterior, seleccioné el nivel medio o normal, realizando 10 repeticiones. Descansé 10 segundos y volví a realizar las 10 repeticiones.

Oscilaciones para abdominales oblicuos

De los tres ejercicios, este fue uno de los más fáciles. Para realizarlo, me puse de pie abriendo un poco mis piernas y estirando mis brazos hacia los lados. El movimiento consiste en moverme hacia un lado tratando de que mis manos toquen mis piernas a la altura de la rodilla.

Durante la realización de este ejercicio, mientras más repeticiones hacía, sentía su efecto en la cintura ya que esta doblaba hacia los lados cada vez que quería tocar la pierna con mis manos.

Creo que hubiese podido hacer fácilmente el nivel más avanzado; sin embargo, por falta de tiempo también decidí realizar el nivel normal, haciendo 40 repeticiones; es decir, 20 de un lado y 20 del otro. Luego de esto descansé 10 segundos y volví a realizar las repeticiones anteriores.

Sin duda son excelentes ejercicios para trabajar nuestros abdominales, especialmente la escalada invertida para abdominales superiores e inferiores, el cual incluiría en alguna rutina para realizarlo al menos tres veces por semana como lo recomienda el profesor de esta clase.

Fue un placer para mí poder participar esta semana. Espero vernos en la próxima tarea.

Invito a participar a @alejos7ven @yonaikerurso y @mile16 en "Manteniéndome en forma /Ejercicios para zona media ."

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