Manteniéndome en forma / Ejercicios Cardiovasculares
Hola a todos espero que estén muy bien
Hoy vengo a participar en esta segunda semana del curso del amigo @marvinvelasquez, esta semana relacionado con ejercicios cardiovasculares, no soy tan de hacer este tipo de rutinas ya que en su mayoría los ejercicios que yo hago son con pesas, pero algo de caldo nunca está de más y se veía bastante agradable Así que aquí dejo mi entrada.
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Debo aclarar que algunos ejercicios no los puedo realizar tal cual porque tengo problemas en las rodillas y la traumatólogo me prohibió hacer cualquier ejercicio que impliquen saltos, también tengo prohibido salir a trotar o correr. Por ende haré los ejercicios adecuados para no afectar la condición de mis rodillas pero que igual cumplen con la función cardiovascular de cada ejercicio.
Estos son vitales al momento de realizar cualquier actividad física, nos da una breve referencia de los resultados que estamos obteniendo. En mi caso suelen ser un poco altos a comparación de otras personas por motivo a que yo tengo algo de sobrepeso y me acelero un poco más que otros.
Día Jueves: antes de empezar la rutina
| Signos vitales | Valores |
|---|---|
| Pulso | 100 pulsaciones x minuto |
| Respiraciones | 25 respiraciones por minuto |
Día Jueves: después de realizar la rutina
| Signos vitales | Valores |
|---|---|
| Pulso | 150 pulsaciones x minuto |
| Respiraciones | 37 respiraciones por minuto |
Luego tomé un día intermedio de descanso y repetí está rutina el día sabado.
día sábado: antes de iniciar mi rutina
| Signos vitales | Valores |
|---|---|
| Pulso | 90 pulsaciones por minuto |
| Respiraciones | 23 respiraciones x minuto |
día sábado: después de iniciar mi rutina
| Signos vitales | Valores |
|---|---|
| Pulso | 160 pulsaciones x minuto |
| Respiraciones | 40 pulsaciones x minuto |
Cabe destacar que me aceleré un poco más que el jueves por motivo a que tengo mucha gripe, por suerte no me dió un ataque de tos.
- Trote estacionario: para este ejercicio vamos a simular un trote el cual debemos permanecer en el mismo lugar durante 30 segundos. Puede ser suave o rápido dependiendo de la persona que lo va a realizar, en mi caso yo lo hice suave porque mi cuerpo no está acostumbrado a realizar este tipo de ejercicios a medio o máxima capacidad.
- Salto de tijera: este ejercicio ayuda muchísimo con la coordinación, de hecho es ideal para mandárselo a los niños, a mí me ayudó mucho. Para este ejercicio debemos mover brazos y piernas en simultáneo, simulando la apertura y cierre de unas tijeras. En mi caso tengo totalmente prohibido este ejercicio así que debo realizarlo haciendo un movimiento de piernas de izquierda a derecha sin realizar el Salto, esto hace que mis articulaciones no choquen en cada brinco.
- Salto de cuerda imaginaria: este es bastante sencillo, vamos a simular un salto de cuerda, en mi caso lo hice solo levantando los talones y esto estimula un poco también a que hiciera algo de ejercicio de pantorrillas con mi propio peso. Aunque me costó un poco mantener la postura por motivo a que soy de piernas chuecas 🙈.
En cuanto a mi experiencia fue bastante agradable hacer ejercicio al aire libre nuevamente. Además de que salió un poco de mi zona de confort ya que desde hace algunos años no soy tanto de hacer ejercicios cardiovasculares ya que me he enfocado más que todo en pesas, sin embargo al hacer cardio estimulo un poco más a la producción de sangre y oxígeno por todo mi cuerpo y mi circulación lo agradece.
Les cuento que terminé agotado en ambas rutinas agotado ya que yo solo hago cardio de manera muy suave al caminar o manejar bicicleta, pero no realizo rutinas como estás de 30 segundos aumentando el nivel de dificultad. Debo tratar de incluir un poco más este tipo de rutinas a mis ejercicios semanales.
Esta fue mi participación a este curso, me pareció bastante agradable y agradezco a mi amiga @anailuj1992 por invitarme. También agradezco a @babynutria por ser mi camarógrafo. En cuanto a los videos fueron tomados en un parque deportivo en La Victoria estado Aragua.
Todas las fotografías fueron tomadas desde mí Tecno Sparck 7T . Los gifs fueron creados con la aplicación Giff creator y el vídeo fue editado con la app Youcut
