Una vida sana
Nuestro bienestar depende del estilo de vida que llevemos, asi que nosotros decidimos la vida que queremos llevar, sanos o enfermos, hace mucho tiempo yo decidí sentirme bien y hacer todo lo posible por estar saludable.
¿Como te encuentras hoy?
A pesar de llevar una vida con una rutina activa y una alimentación saludable, he vivido situaciones de salud que han requerido de mi atención y es mi condición física la que me ha ayudado a salir con bien de todo esto, por lo que puedo decirles que en líneas generales estoy muy bien, gracias a Dios y quiero estar cada día mejor.
¿Qué tanta agua tomas al día?
Antes de iniciar en el mundo del running no bebía suficiente agua, tenía la creencia de que se debe beber agua cuando se tiene sed, pero el ajetreo del día hacía que ni sed me diera, ahora bebo mas de 2,5 litros de agua al día.
La cantidad no es al azar, me realizaron un estudio donde en cada hora de ejercicio pierdo 750 cc de liquido a través de el sudor, según mi peso debo tomar 1,750 litros de agua, a esto debo sumarle la perdida por actividad física y todavía incrementar según el clima de mi ciudad y mi ciudad es bien calurosa, es por ello que tomo entre 2,5 y 3 litros de agua por día.
¿Haces ejercicio en la semana?
Hago ejercicios 5 días por semana, aproximadamente de 1,5 a 2 horas por día, tengo un plan de entrenamiento muy exigente, donde entreno para competir en carreras de 10 Km hasta 21 Km, no solo corro, sino que también hago ejercicios de fuerza para fortalecer todo mi cuerpo tres días a la semana.
Para mi es una bendición amar esta actividad, ya que no solo me permite mantener un peso estable, sino que me mantiene mas alejada de las enfermedades.
¿A quién no se le antoja comerse una hamburguesa con papas fritas?, pero ¿procuras comer balanceado la mayoría de las veces?
Pienso que la mayoría de las personas que se ponen a dieta, viven en constante estrés por privarse de tantas cosas que les gustan, en lo personal el running me hace quemar muchas calorías y coma lo que coma siempre estoy en mi peso saludable, sin embargo, la mayoría de las veces mi alimentación es bastante saludable, en la actualidad he eliminado las harinas, el pan y he disminuido un poco el dulce, solo un poco jejeje, ya que a pesar de tener actividad física y un peso estable, mi tensión se estaba disparando y me di cuenta que al eliminar estos alimentos pude controlarlo y eso fue gracias a una sugerencia de nuestro doctor @josevas217, gracias doctor, me hizo entrar en conciencia de que la tensión se me subía por algunos alimentos.
En conclusión, cuando tengo algún antojo me doy el gusto y no pasa nada, es algo esporádico.
¿Descansas al menos con 8 horas de sueño?
Estoy tratando de dormir al menos 7 horas, ya que para mi actividad de correr me levanto a las 4 am, por lo que debo estar en cama a las 9 am; los días que no corro, me acuesto un poquito mas tarde ya que puedo pararme mas tarde, pero por lo general no trasnocho, en casa me dicen que parezco un pollito, a las 7 ya tengo sueño jejeje, pero dormir las horas reglamentarias forma parte de los hábitos saludables.
Cuando puedo y tengo sueño puedo dormir al menos una hora en el día, pero no es todos los días, lo cierto es que el buen dormir y a las horas reglamentarias ayuda a reparar el cuerpo de los esfuerzos del día.
¿Qué otro aspecto personalmente recomendarías para mejorar la salud física y mental?
A parte de realizar actividad física, hidratarnos bien, tener una alimentación saludable, debemos disminuir el uso diario de las pantallas, sobre todo en las noches, al menos apagar los dispositivos una hora antes de ir a dormir, ya que su luz altera el sistema nervioso, es por ello que muchas personas se quejan de insomnio, pero en lugar de intentar dormir agarran el celular y se desvelan.
Otra actividad que genera beneficios para el cuerpo y la mente es estar en contacto con la naturaleza, meditar mientras disfrutamos de sus maravillas, ella es la mejor medicina y terapia.
Nuestro bienestar depende de nosotros mismos, no es algo difícil, es simplemente cuidarnos y amarnos, buscar las actividades que nos hagan sentir bien y nos ayuden a estar sanos física y mentalmente, ¿si no nos cuidamos nosotros mismos, quien lo hará?
La mayor muestra de amor propio es buscar nuestro bienestar integral, cuídate, amate.
Esta es mi participación en el concurso de la amiga @vivigibelis, quien nos invita a compartir nuestro estilo de vida saludable, anímate a participar, acá te dejo el enlace
Invito a los amigos @bossj23, @norat23 y @paholags
Gracias por leerme, te deseo salud y bienestar; además de éxito en todos tus proyectos de vida.
Las imágenes son de mi propiedad, captadas por terceros.
Hola @genomil.
Vaya, recuerdo que cuando era adolescente, que iba al liceo, me levantaba a las 4 a trotar, porque practicaba atletismo en ese momento, para muchos es un sacrificio, pero es algo a lo que el cuerpo se adapta, y termina siendo parte de la vida. Pero ya eso no lo hago, si me levanto temprano pero no a ejercitarme.
Que bueno saber que un consejo de mi parte te haya ayudado a contrarrestar ese problema de la presión arterial. La alimentación es la clave, eso lo tengo ahora muy claro, y hay quienes no lo creen, les cuesta creer que el pan altera no sólo los niveles de azucar, sino que altera muchas cosas más. O quizás es que sencillamente prefieren no creerlo para seguir en lo mismo y evitarse el cambio.
Felicidades por todo lo bueno que haces por tu salud. Saludos.
Hola amigo, gracias por tu apoyo.
Para mi no es fácil levantarme a esa hora, pero el amor por esta actividad es lo que me motiva a hacerlo y al final de la jornada me siento muy feliz y satisfecha por haber superado las limitaciones.
Te cuento que dejé de tomarme las pastillas e hice unos pequeños cambios en mi alimentación, pero sigo monitoreando mi tensión y gracias a Dios todo ha ido muy bien.
Saludos, te deseo mucho éxito.
0.00 SBD,
1.31 STEEM,
1.31 SP
Curated by @ okere-blessing
Curated by @ okere-blessing
¡Holaaa amiga!🤗
Me he dado cuenta de que es muy común tener el concepto errado de solo tomar agua cuando nos da sed. Te confieso que yo tuve ese mal hábito y, las señales de que mi cuerpo no estaba bien, era terrible, ya que incluso la planta de mis pies se llegaron a escamear además de que, tenía ganas de hacer pipí, pero no podía, porque sin líquido, era imposible expulsar algo y, eso generaba infecciones.
El privarse de ciertos alimentos, es más desgastante que comerlo de vez en cuando jajajaja y, allí es donde no me queda la menor duda de que a veces el problema no es el alimento, sino el abuso que hacemos al comerlo excesivamente.
Te deseo mucho éxito en la dinámica... Un fuerte abrazo💚
Hola amiga, gracias por tu apoyo.
Al hidratarnos bien se alejaran automáticamente muchos síntomas que creímos eran enfermedades, pero realmente me doy cuenta que la mayoría de las personas no se hidrata bien.
La palabra dieta ya genera estrés y ansiedad, los cambios son progresivos, de lo contrario se pueden obtener resultados no esperados.
Saludos, te deseo mucho éxito...otro abrazo para ti.
Semangat hidup sehat.
Hola amigo, gracias por tu apoyo.
La mejor decisión es llevar una vida saludable.
Saludos, te deseo mucho éxito.
Hola genomil, es miy interesante lo del estudio para saber qué cantidad de agua se debes tomar al día así para ti que eres una mujer muy activa en la parte deportiva es bastante comprensible así como tú yo también soy una gallina ya a las 9pm ando con un ojito medio tieso jajaja pero eso es bueno hay que descansar y darnos esa oportunidad de escuchar a nuestro cuerpo espero que sigas teniendo mucho éxito en tus carreras. Saludos
Hola amiga, gracias por tu apoyo y verificación.
Hay estudios importantes que realizarse antes de iniciar en el mundo deportivo, pero el mas importante es una prueba de esfuerzo que nos garantice que estamos aptos para el esfuerzo de un entrenamiento, gracias a Dios me he podido hacer estas pruebas con médicos que también son deportistas.
La hora de dormir se vuelve costumbre, sobre todo si madrugamos jejeje.
Amén, gracias.
Saludos, te deseo mucho éxito.
Te felicito amiga por tus grandes cualidades deportistas y llevar ese vida sana que el cuerpo merece y aclama. Abrazos y Bendiciones.
Hola amiga, gracias por tu apoyo.
Es mas voluntad y amor por el running, porque las cualidades se van entrenando.
Saludos, amén, bendiciones para ti también.