팔굽혀펴기 어깨 통증 원인 및 해결 방법

팔굽혀펴기 어깨 통증 원인 및 해결 방법

안녕하세요 통인한의원입니다 ^^

​요즘 건강을 위해 운동을 하는 인구가 늘어나면서
자연스럽게 운동과 연관된 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.

특히
도구 없이! 집에서 혼자 할 수 있는 맨몸운동을 하시다가 발생한 통증으로
내원하시는 분들이 많은데요
​
대표적인 운동으로
팔굽혀 펴기 (push up) ​가 있습니다.

사실 팔굽혀펴기는 난이도가 높은 운동에 속합니다.
왜냐하면 전신의 수 많은 근육들이 협응하여 동작을 수행하기 때문입니다.

​따라서, 팔굽혀 펴기를 하고나서 발생하는 통증의 원인은 다양할 수 있습니다'만'
임상적으로 가장 많이 보이는 패턴은 바로
전거근 (Serratus anterior) 활성 저하 입니다!!

전거근은 위와 같이 톱니 모양으로 생겼습니다.
갈비뼈 8-9번의 외측면에 붙어 날개뼈의 내측면으로 이어지는 근육입니다.

아래 그림은 상체를 위에서 바라본 모습인데요 (그림을 못그려도 양해부탁드려요..)

대흉근(가슴근육), 견갑하근(회전근개 중 하나) 와 함께 삼각형 구조를 만들어 어깨를 안정화시킵니다.
전거근이 활성화 되지 않으면
어깨의 안정성이 떨어진다
그렇다면 활성화 된다는 것이 무슨 의미일까요?
특정 동작을 수행할 때 근육이 작동을 하지 않는 것을 의미 합니다.

​그렇다면 해당 근육을 강화해주면 되는 것일까요? 다시 말해 전거근 운동을 해주면 좋아지나요?
반은 맞고 반은 틀립니다!!

​근육을 강화시켜주는 것보다 인지시켜주는 것이 중요합니다.
도움이 되는 운동을 간략하게 도식화 해봤는데요. 아래 영상도 있습니다.

핵심은 팔을 지속적으로 벽에 대고 밀면서 위 아래로 움직이는 것입니다.
전거근은 견갑골(날개뼈)을 벽에 밀착시키는 데에 쓰이는 근육이기 때문에
위의 wall slide 라는 운동이 활성화에 도움이 됩니다 ^^

때문에 워밍업 운동으로 아주 좋습니다!!

​물론 어깨와 흉추의 가동범위가 많이 제한된 분들은 영상과 같은
full mobility 는 나오지 않을 것입니다.

​이 때는 자세교정 치료를 함께 받으시면 효과가 배가 되겠죠
​
도움이 필요하시면
통인한의원에 내원하셔서 상담을 받아보세요!!

​가족의 마음으로 정성을 다하겠습니다.
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