직장인 운동법(사무실 운동, 의자에서 하는 운동, 의자로 하는 운동, 의자에 앉아서 운동)

직장인 운동법(사무실 운동, 의자에서 하는 운동, 의자로 하는 운동, 의자에 앉아서 운동)

안녕하십니까 큐브피티입니다~
오늘은 직장인들이 할수 있는 운동을 준비를 했는데요. 요즘 직장인들이 운동도 못하고 일에 치여서 맨날 사무실 의자에 앉아서 컴퓨터 앞에서 안좋은 자세로 하루종일 일만하죠..ㅠ
생각하면 마음이 안좋아요. 사무실 의자에서도 간단히 쉬는 시간을 통해 할 수있는 간단한 운동들을 준비했으니 잘보고 참고하셔서 따라해보셨으면 좋겠네요.. 그럼 출발해보도록 할게요~

• bench dip, bench squat, bench push up
  

의자를 이용한 전신운동을 진행해보겠습니다. 직장인 운동법(사무실 운동, 의자에서 하는 운동, 의자로 하는 운동, 의자에 앉아서 운동)을 준비했는데요 딥, 스쿼트, 그리고 푸쉬업 동작입니다. 딥과 푸쉬업으로 전반적인 상체의 자극을 주며, 스쿼트를 이용해서 하체에도 자극을 줄 수있는 프로그램이오니, 잘 보시고 회사에서도 쉬는 시간에 한번 해보셨으면 좋겠네요^^

• 운동방법 및 동작분석

※ bench dip

첫번째 벤치 딥 동작입니다. 의자에 앉아있는 상태에서 손을 집고 엉덩이를 앞으로 살짝 빼주도록 준비합니다. 그대로 팔을 구부렸다가 펴주시면 되는데, 이때 너무 과도하게 밑으로 내려가게 되면 어깨에 무리가 갈 수있으니 과도하게 내려가지 않도록 주의하도록 합니다.

※ bench squat

모두가 알고있는 국민운동 스쿼트 입니다. 의자를 놔두신 상태로 그대로 앉았다가 일어나면 됩니다. 그냥 수시로 의자에 앉아 있다가 일어낫다가 앉아주시면 안하는 것보다는 운동이 되겠지요?ㅎㅎ
스쿼트 할때와 마찬가지로 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아주세요 몸 중심이 앞으로 나가지 않도록 주의합니다. 의자에서 넘어질수도 있어요^^

※ bench push up

자 마지막 동작은 푸쉬업 동작이에요^^ 의자에 손을 짚으신 상태로 푸쉬업을 진행 해주시면 되는데, 이때 몸을 일자로 유지해주세요^^ 내려갈때는 너무 과도하게 내려 가지마시구요, 팔이 90도 정도까지만 내려가도록 주의해주세요^^
오늘은 직장인 운동법(사무실 운동, 의자에서 하는 운동, 의자로 하는 운동, 의자에 앉아서 운동) 그 첫번째 프로그램 딥, 스쿼트, 푸쉬업 세가지 동작을 했습니다^^
모든 동작들은 10회씩 3세트 진행하도록 하겠습니다!!
오늘 직장인들을 위한 운동법 첫번째 진행해봤어요^^
여러가지가 준비되있지만 오늘은 이걸로 마무리 하도록 하겠습니다.
다시한번 직장인들, 사회생활 하시는 분들을 위한 프로그램으로 또 인사드리도록 할게요.
고생 많으셨습니다^^ 큐브피티 였습니다.