あなたのコアを強化する理由 Strengthen your core

それは良い動機になるかもしれませんが、ビーチにふさわしい体を動かすことは、あなたの胴体を形作る唯一の理由ではありません。結局のところ、あなたの心はあなたの筋肉だけではなく、あなたの体の強大なものです。

運動を促進するだけでなく、内臓器官や中枢神経系も収容します。言い換えれば、それはあなたがすべてのことを行うのに役立ちます。あなたのコアを強化する5つの理由があります。

怪我を防ぐ

強力なコアを構築するには、いくつかの切り抜き以上のものが必要です。

フィジカルセラピスト、ハリファクス保健センターのピラティスインストラクターにとって、強靭な胴体を開発することは、コアの安定性（脊柱に近い深い内部筋肉）とコア強度（「6パック」と考える）の両方を構築することを意味します。

「コアの安定性を構築し、コアの強さを構築することは重要です」とPurdy氏は説明します。 「より深い筋肉を最初に働かせたいと思っています。」パディーは、強いコアを持っているときは、「他のものは全てその上にフィットします」ということは、全体的なフィットネスが改善され、道を下って。

私たちが動いているとき、私たちの四肢はほとんどの仕事をしていると仮定するのは簡単ですが、それとは逆のことです：ほとんどの動きは中心から始まり、外側に移動します。頑丈で頑丈なセンターは、あなたの動きが強く痛みのないことを確実にします。

中核的な安定性を構築するためのシンプルで効果的なエクササイズは、腹筋を引いて（あなたのパンティーをパンツから引き離すことを考えて）、5回息を止めてからリラックスさせることです。 10回繰り返します。パーディーは、これを1日に10回行うことをお勧めします。

彼女はまた、女性がケーゲルの練習を練習し、骨盤底を引き伸ばしてコアの下端を強化することを提案しています（より良い膀胱制御のボーナスが追加されています）。
2.内部の器官や中枢神経系を保護する

健康を維持することは、表面下の重要なシステムを保護することも意味します。あなたの心臓は、あなたの臓器や中枢神経系が忙しく働く場所だけでなく、あなたの体の最大の（そして最も重要な）静脈や動脈の基盤となっています。堅い中心筋を保つことはあなたがあなたの一日を移動するときにすべてが保護されたままであることを保証するのに役立ちます。

Kingstonに拠点を置くパーソナルトレーナーでFocus Personal FitnessのオーナーであるRenee Whitneyは、例として脊髄を使用しています。

「あなたの脊髄はすべてです」と彼女は説明します。しかし、あなたの脊髄が心臓の筋肉によって十分に支持されていないため、それに圧力をかけていれば、あなたの動きに影響を与えます。それは結局痛みを引き起こし、それがあなたの人生の質に影響を与えます。

Motives to bolster Your core

while it can be proper motivation, rocking a seashore-worthy bod isn’t the only motive to get your torso in shape. In spite of everything, your core is ready greater than just your ab muscle mass, it’s your body’s powerhouse.

No longer handiest does it facilitate motion, but it also houses your inner organs and imperative worried device. In other phrases, it helps you do just about everything. Right here are 5 motives to reinforce your center.

Help prevent accidents

building a strong middle takes a number of crunches.

For Martha Purdy, a physiotherapist and Pilates teacher with Halifax fitness Centre, developing a sturdy torso method building each middle balance (those deep internal muscle mass close to the backbone) and center energy (suppose “six percent” abs).

“It’s vital to construct middle balance first, after which build core strength,” Purdy explains. “You need to get the deeper muscle tissue running first.” Purdy says that whilst you’ve were given a strong middle,”the whole lot else will in shape into place on pinnacle of it,” that means your standard fitness will enhance, making you less at risk of damage down the street.

Although it’s easy to presume that once we’re transferring, our extremities do most of the work, the opposite it real: most motion starts offevolved on the centre and movements outward. A rock-stable centre will assist make sure that your movements are strong and ache-loose.

A easy but effective workout for constructing center balance is to draw within the stomach muscle groups (reflect onconsideration on your stomach button pulling faraway from your pantline), hold for 5 breaths, and then relax. Repeat 10 times. Purdy recommends doing this 10 instances a day.

She additionally shows ladies exercise Kegel physical activities, drawing in the pelvic ground to bolster the decrease stop of your middle (with the delivered bonus of better bladder manipulate).

1. Guard your inner organs and primary worried machine

Staying wholesome also means shielding the ones crucial structures beneath the surface. Your middle isn't most effective in which your organs and primary worried device do their busy-paintings, it’s also wherein your body’s largest (and maximum crucial) veins and arteries are based totally. Maintaining robust center muscle tissues will help make sure the whole thing remains included as you circulate thru your day.

Renee Whitney, a Kingston-based totally personal instructor and owner of focus private health, uses the spinal twine for instance.

“Your spinal cord is the whole thing,” she explains, “however if you have stress on it because it isn’t well supported via your core muscle groups, then it is going to affect your movements. It's going to eventually cause pain, and in an effort to have an effect on the first-class of your life.”