Workout des Tages: August 6 2021

Hallo Steemians, HivePeople und Actifitter,

Seit ein paar Wochen mache ich jetzt regelmäßig CrossFit. Ich versuche in der Woche die Zeit zu finden um mind. zwei Workouts mitzumachen.

Nach meinem ersten Workout brauchte ich ungefähr eine Woche Ruhepause, damit der Muskelkater in den Oberschenkeln abgeklungen war. Mitlerweile geht es besser aber der liebe Kater findet immer neue Muskeln die sich traktieren lassen.

Zu Beginn eines jeden Trainings gibt es immer ein Aufwärmprogramm das einen auf das bevorstehende Workout vorbereitet. Das Training findet immer mit max. 10 Teilnehmern und einem Coach statt. Das Training dauert ca. 1 Stunde, wobei das eigentliche Workout meistens 20 Minuten dauert.

Das heutige Workout bestand aus je 4 Runden:

500 Meter Rudern
9 heavy Deadlifts
18 Double Dumbbel Push Press

Bei den Bezeichnungen muss ich noch oft Googeln um zu erfahren, was bei den Übungen zu tun ist aber bei Youtube gibt es zahlreiche Videos dazu.

• Das Rudern ist selbsterklärend.

• Heavy Deadlifts

• Double Dumbbel Push Press

Beim heutigen Workout bin ich gut durchgekommen und konnte nach ca. 18 Minuten die Hanteln fallen lassen. Am Anfang ist es immer schwierig, das richtige Gewicht zu finden für die Übungen. Bei den Deadlifts hatte ich heute 45 KG drauf. Hier kann ich aber beim nöchsten mal noch 5 bis 10 Kilo draufpacken. Bei den Übungen mit den Kurzhanteln ist allerdings im Moment bei 10 KG schon das Ende erreicht.

Zu Beginn ist jedoch weniger Gewicht zu empfehlen, da die Coaches vor allem auf die richtige Ausführung der Übungen achten. Bei zu hohem Gewicht geht das sofort in die Hose.

So, das war mein kurzer Einstieg ins Crossfit. Es macht mir richtig Spaß bis an seine Grenzen und darüber hinaus zu gehen.

Hello Steemians, HivePeople and Actifitters,

I've been doing CrossFit regularly for a couple of weeks now. I try to find the time in the week to do at least two workouts.

After my first workout I needed about a week of rest for the soreness in my thighs to subside. In the meantime it's better but the hangover always finds new muscles to work on.

At the beginning of each workout there is always a warm-up program that prepares you for the upcoming workout. The training always takes place with a maximum of 10 participants and a coach. The workout lasts about 1 hour, whereas the actual workout usually lasts 20 minutes.

Today's workout consisted of 4 rounds each:

500 meters rowing
9 heavy deadlifts
18 Double Dumbbel Push Press

With the terms I still often have to google to learn what to do in the exercises but on Youtube there are numerous videos about it.

• The rowing is self explanatory.

• Heavy Deadlifts

• Double Dumbbel Push Press

I got through today's workout just fine and was able to drop the dumbbells after about 18 minutes. In the beginning it is always difficult to find the right weight for the exercises. With the deadlifts I had 45 KG on it today. But I can add another 5 to 10 kilos the next time. With the exercises with the dumbbells, however, the end is reached at the moment with 10 KG.

At the beginning, however, less weight is recommended, because the coaches pay attention to the correct execution of the exercises. If the weight is too high, it will immediately go to shit.

So, that was my short introduction to Crossfit. I really enjoy pushing myself to the limit and beyond.

Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io

Kettlebell Training,Weight Lifting,Gym