Manteniéndome en forma / Ejercicios para Tren Muscular Inferior
Saludos amigos
Es un enorme placer estar nuevamente con ustedes participando de estas clases tan dinámicas, beneficiosas y divertidas siempre de la mano de nuestro profesor @marvinvelasquez . Espero cumplir con los requisitos exigidos para esta semana dónde estamos trabajando el tren muscular inferior, una de las zonas más importantes del cuerpo y como hemos visto en la clase se debe a que de nuestro tren inferior dependerá gran parte de nuestra estabilidad y resistencia.
Hablar de nuestro tren inferior es como hablar de una base para sostener nuestro cuerpo, con mi afección de columna el neurocirujano siempre me está recordando que debo mantener un tren de músculos inferiores fuete y resistente para que cualquier movimiento lo pueda hacer sin involucrar la espalda en especial la zona lumbar, sino que más bien lo haga usando la fuerza y resistencia de mis músculos inferiores como las piernas, pantorrillas
Tres ejercicios mencionados en clase |
Siempre que trabajemos con el peso de nuestro cuerpo está bien, sobretodo en mi caso para no comprometer más de lo debido a nuestro cuerpo, las sentadillas conforman uno de los ejercicios más comunes para fortalecer los muslos y glúteos y que a su vez nos ayudan a ganar fuerza y resistencia en nuestras piernas para poder subir y bajar con mayor facilidad.
Es importante fortalecer las pantorrillas porque de esa manera vamos a conseguir tener mejor estabilidad al correr, caminar o saltar y tambien ayuda a evitar lesiones y es una manera sencilla de activar y mejorar la circulación sanguínea.
A la hora de ejercitar nuestros cuádriceps debemos hacerlo de forma recta sentados bien sea sobre el banco de la máquina de ejercicios o en una silla en casa como se nos enseñó en la clase, este músculo al ser responsable de gran parte de la estabilidad de nuestro cuerpo debemos ayudarlo con ejercicios que ayuden a fortalecerlo como las flexiones que vimos en clase.
Video demostrativo de la tarea |
Para realizar mis ejercicios he elegido el nivel bajo, no es signo de debilidad sino símbolo de responsabilidad al ejercitarme, de esa manera haré mis ejercicios sin forzar mis músculos y sin lesionarme, debido al tiempo que tengo sin hacer por ejemplo sentadillas
| Ejercicio | Nivel | Repeticiones | Descanso | Repeticiones |
| Flexiones de muslos o cuádriceps | Suave | 8 | 10seg | 8 |
| Sentadillas para todo el tren inferior | Suave | 8 | 10seg | 8 |
| Flexiones para pantorrillas | Suave | 8 | 10seg | 8 |
Mi experiencia al realizar los 3 ejercicios indicados en clase |
Entrenar nuestro cuerpo debe ser una prioridad de todos sea que tengamos para pagar un gym o busquemos alternativas como un parque o en la misma casa, al realizar estos ejercicios en casa me iba sintiendo genial minuto a minuto, pese a elegir un nivel suave por mi condición he podido disfrutar de los 3 ejercicios siendo las sentadillas obviamente el ejercicio más fuerte de los 3. En ellas se mide al principio la resistencia que tenemos en nuestras piernas y en mi vaso que necesito tener mucha para no comprometer a mi espalda me di cuenta de que haber descuidado este ejercicio me hizo perder resistencia, sin embargo pide hacer mis 8 + 8 sentadillas cómodamente.
Las flexiones para pantorrillas son las que más hago cada 2 días en casa son un ejercicio sencillo pero importante, hay tres modos de realizarlos pero en la clase solo hice 1 para seguir las reglas, al hacer este ejercicio me sentí muy bien y no tuve mayor complicación es lo importante de la práctica.
Y en definitiva al ejercitar mis muslos o cuádriceps la experiencia fue muy buena, sin dolor, ni complicaciones, claro al no tener ningún peso por ahora este ejercicio suele ser muy facil de realizar. Amigos estoy emocionada y al igual que nuestro profesor los animo a todos a poder mantenerse en forma con tan poco tiempo y herramientas que si se puede.
Todas las imágenes son de mi propiedad y exclusivas para STEEMIT
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Gracias por leerme
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Hola amiga que bueno verte enfocada en tu entrenamiento físico, no soy experto pero de algo te servirá para tus problemas con a columna, al menos te relajara ciertos músculos, ya que cuando nos adaptamos al ejercicio vemos muchas mas beneficios de estos.
Saludos.
Hola linda, una maravilla tu contenido, me encanta, pronto empezaré al gym y yo no se mucho de ejercicios. Me apoyaré de tu contenido, gracias por compartir.
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hola reina, te felicito por tener buenas rutinas de ejercicios, a mi me cuesta mucho hacer ejercicios jejeje..