The Diary Game || 1st November, 2024 || Hacer ejercicio y bailar para estar en forma.

Los viernes en el club de fitness Stayfit siempre están pensados ​​para que todos los entusiastas del fitness bailen hasta llegar al fitness. Entonces, con esto, no podía comenzar el fin de semana sin mi dosis habitual de diversión física en StayFit Fitness Club. El ejercicio se ha convertido en una parte integral de mi estilo de vida y me apasiona mantener un cuerpo sano. La rutina de hoy se centró en:

• Fortalecer mis piernas mediante ejercicios específicos.
• Bailando para estar en forma, una forma divertida y enérgica de quemar calorías.

Mantenerse en forma no es sólo un pasatiempo, es una forma de vida. Me siento vigorizado y listo para afrontar el fin de semana.

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Mi alarma sonó a las 6 de la mañana, señalando el comienzo de un nuevo día y de mi rutina de ejercicios. Antes de salir, me uní a mi familia para nuestro devocional matutino, nutriendo nuestro espíritu y estableciendo un tono positivo. Después de un baño refrescante, me puse mi equipo de entrenamiento y corrí hacia el campo de entrenamiento, listo para afrontar los ejercicios del día.

Comenzamos el entrenamiento de hoy con sentadillas, un poderoso ejercicio dirigido a piernas y glúteos. Para ejecutar este ejercicio, a continuación se detallan los siguientes pasos a seguir:

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos mirando hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
• Mantenga la espalda recta, el pecho erguido y el core comprometido.
• Baja lentamente el cuerpo manteniendo el peso en los talones.
• Doble las rodillas, manteniéndolas alineadas con los dedos de los pies.
• Baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo (o tan bajo como te resulte cómodo).
• Mantenga la espalda recta y el core comprometido en todo momento.

Completamos 3 series de 15 repeticiones, totalizando 45 sentadillas. Bajamos durante 1-2 segundos, nos levantamos y repetimos durante 15 repeticiones, completando 3 series con descansos de 1 minuto para rehidratarnos. Las áreas trabajadas fueron los glúteos, las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, y la parte inferior del abdomen, involucrando mis músculos centrales. El ejercicio de sentadilla se dirigió eficazmente a grupos de músculos clave, lo que indica fatiga y crecimiento muscular.

Después de eso, pasamos a otro ejercicio de pie dividido. Para ejecutar este programa, estos son los siguientes pasos a seguir:

• De pie con los pies juntos. - Dar un gran paso adelante con un pie (pierna delantera)
• Manteniendo la pierna trasera estirada y detrás de ti.
• Bajando el cuerpo hacia abajo, estirando la parte delantera de la cadera y el muslo.
• Mantener durante 15-30 segundos
• Repitiendo del otro lado.

Completamos 20 repeticiones de 4 series, lo que hace un total de 80 divisiones. Después de eso, cambiamos a la otra pierna para asegurarnos de que ambas se beneficiaran del ejercicio. Las áreas donde sentí la tensión fueron las piernas y las nalgas, lo que indica una participación efectiva de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Mantenerse hidratado es una prioridad máxima, por lo que tengo el hábito de beber agua con frecuencia, generalmente después de cada serie, para reponer los líquidos perdidos y mantener un rendimiento óptimo.

El último ejercicio que hicimos antes de avanzar en el baile y ponernos en forma fue tocar el talón. Para realizar este ejercicio correctamente, a continuación se detallan los siguientes pasos a seguir:

• De pie con una pierna estirada frente a ti. - Usar la mano opuesta para agacharse y tocar los dedos de los pies.
• Estirar la parte posterior de la pierna y la cadera.
• Repetir el mismo proceso con la otra pierna.

Completamos 20 repeticiones de 1 serie en cada pierna, alternando entre lados para asegurar un entrenamiento equilibrado. Después del ejercicio, hicimos un descanso de 1 minuto para rehidratarnos y recuperarnos del cansancio de nuestras piernas. Después de los 3 ejercicios, hicimos la transición al baile para estar en forma, que era parte del programa de hoy, y mantenernos en forma y saludables. A continuación el vídeo de nuestro grupo de baile 👇🏾: