Haga ejercicio regularmente y manténgase saludable

alli001 (70)in Comunidad Latina • 5 days ago


^{Haciendo ejercicio con mi equipo}

¡Feliz viernes, Steemians! Hoy, quiero hablar sobre la importancia de cuidar nuestra salud y bienestar mediante el ejercicio regular. Como todos sabemos, la salud es riqueza, por eso incluso los médicos tienen su propio gimnasio en casa o visitan gimnasios de pago con regularidad.

Lo que deben saber es que no necesitan un gimnasio en casa ni equipos costosos para mantenerse sanos. De hecho, hay muchos ejercicios efectivos que se pueden hacer sin ningún equipo. En esta publicación, compartiré algunos ejercicios que podemos hacer como Steemians sin usar equipos costosos, también destacaré los pasos que podemos seguir para realizarlos y, por último, los beneficios físicos de los ejercicios.

Algunos de los ejercicios de los que me gustaría hablar hoy incluyen: Subir escalones, Elevación de piernas alta y Levantamiento de pesas. Ahora, comencemos con Subir escalones...


^{Escalada de escalones}

Para realizar este ejercicio, siga estos pasos:

Comience de pie, como si corriera sin moverse del sitio.
Baje ligeramente el cuerpo.
Usando una plataforma o un escalón de hormigón, suba el pie derecho.
Al subir, balancee la mano izquierda hasta la altura de la oreja.
Alterne entre subir el pie izquierdo y balancear la mano derecha hasta la altura de la oreja.
Mantenga el movimiento de correr sin moverse del sitio durante todo el ejercicio.

Aunque este ejercicio puede parecer simple o fácil de realizar, puede ser bastante intenso, especialmente si continúa corriendo sin moverse del sitio mientras sube al escalón o al escalón de hormigón. Para obtener los máximos beneficios, intente completar unas 100 repeticiones en una sola serie, dependiendo de su nivel de fuerza y resistencia. Esto le ayudará a desafiarse a sí mismo y a lograr un entrenamiento excelente. El siguiente ejercicio del que hablaré es elevación de pierna alta.


^{Elevaciones altas de piernas}

Este parece ser el ejercicio más sencillo del que hablaré hoy. Para realizarlo, sigue estos sencillos pasos:

Ponte de pie y recupera el equilibrio.
Levanta rápidamente la pierna derecha hasta el límite, usando la izquierda para recuperar el equilibrio.
Regresa a la posición inicial.
Luego, levanta la pierna izquierda hasta el límite, usando la derecha para recuperar el equilibrio.
Mientras levantas cualquiera de las piernas, flexiona ligeramente el abdomen para sentir el impacto.

Este es un ejercicio sencillo, pero hay que tener mucho cuidado para no caerse. Por supuesto, por eso necesitas una pierna para apoyarte o mantener el equilibrio. También puedes añadir ejercicio extra, usando los dedos de las manos para tocar los dedos de los pies de la pierna que levantaste para mayor impacto. Puedes hacer 10 repeticiones con una pierna y repetir las mismas repeticiones con la otra; todo depende de tu capacidad física.


^{curling de peso}

Este es el último ejercicio del que quiero hablar hoy: curl con pesas. Estos son los pasos para realizarlo:

Ponte de pie con las piernas separadas para mantener el equilibrio.
Sujeta la pesa firmemente en las palmas de las manos, con los dedos mirando hacia ti.
Baja la pesa hasta la altura de las rodillas y luego regresa a la altura del pecho.
Continúa con el proceso hasta que te canses.

Este es el ejercicio más difícil de la publicación de hoy; necesitas fuerza y resistencia para realizarlo. Se recomienda usar guantes al sujetar la pesa para evitar lesiones en las palmas. Repite el curl tantas veces como puedas hasta cansarte.

Beneficios físicos de estos ejercicios

El ejercicio de subir escalones, del que hablé primero, realmente trabaja las piernas. Fortalece los músculos de las piernas y también aumenta el flujo sanguíneo, especialmente en el corazón.

El levantamiento de piernas, el segundo ejercicio, ayuda a fortalecer los abdominales; es decir, para quienes quieren tener abdominales marcados, este ejercicio puede ser beneficioso. También ayuda a desarrollar resistencia.

Por último, el levantamiento de pesas ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Haciéndolo regularmente, tendrás la fuerza suficiente para cargar objetos pesados sin sentir la pesadez.

Eso es todo por la publicación de hoy sobre salud. Estoy seguro de que intentarás practicar al menos uno de estos ejercicios de 3 a 4 veces por semana. Si lo logras, verás lo beneficioso que es el ejercicio para tu salud. Me voy, hasta la semana que viene.

_{NOTA: Todas las imágenes de esta publicación fueron capturadas con Redmi Note 13}