Club100 //ENG-TR//Enjoyment of a Healthy Life,//Sağlıklı Yaşamın Keyfi,

Hello Dear Friends,

In Antalya, we are experiencing the weeks when we feel the humidity level thoroughly. The air temperature varies between 39 and 40 degrees. I try not to go out during the daytime unless it is necessary. In Antalya, where we generally experience the Mediterranean climate, sometimes even the temperature of the sea water exceeds the normal air temperature, especially in July and August.

Merhaba Sevgili Arkadaşlar,

Antalya'da nem oranını iyiden iyiye hissettiğimiz haftaları yaşıyoruz. Hava sıcaklığı 39 ve 40 derece arasında değişiyor. Zorunlu olmadıkça gündüz saatlerinde dışarıya çıkmamaya çalışıyorum. Genel olarak Akdeniz iklimini yaşadığımız Antalya'da özellikle Temmuz ve Ağustos aylarında bazen deniz suyunun sıcaklığı bile normal hava sıcaklığını geçmektedir.

I used to go to bed late and wake up late every weekend because I was off. I need to get this situation in order. I have to start this right away. I need to return to my regular diet and regular sports life as soon as possible. Now I prepare my gym bag in the morning for walking and sea after work and go to work. I leave my institution at half past five on weekdays. Since it gets dark late, I walk for about an hour by the beach in Antalya. This both reduces my stress and puts me in shape a little bit. The beach I walk is the Konyaaltı beach, which is the most swimming in Antalya and has been given a very modern look with the works of the Municipality.

Her hafta sonu izinli olduğum için geç yatıp geç kalkıyordum. Bu durumumu bir düzene sokmam gerekiyor. Bunu da hemen başlatmalıyım. Düzenli beslenme ve düzenli spor hayatına bir an evvel geri dönüş yapmalıyım. Artık iş çıkışı yürüyüş ve deniz için sabahtan spor çantamı hazırlayıp öyle işe gidiyorum. Hafta içi çalıştığım kurumdan beş buçuk gibi çıkıyorum. Hava geç karardığı için, Antalya'daki sahil kenarında yaklaşık bir saat yürüyorum. Bu hem stresimi azaltıyor, hem de beni az da forma sokuyor. Yürüdüğüm sahil Antalya'nın en çok denize girilen ve Belediye çalışmalarıyla son derece modern bir görünüm kazandırılan Konyaaltı sahilidir.

Actually, I don't like being in crowded places. If my plans include sports and walking, I prefer to do it alone and in a quiet place in nature. Since I work on weekdays, I prefer Konyaaltı beach out of necessity. One of the reasons I prefer this place is that they have covered the edges of the beach with grassy areas until the end of the beach. Konyaaltı beach is a beautiful seaside beach where jogging paths and bike paths are kept separate.

Aslında kalabalık yerlerde bulunmayı sevmiyorum. Eğer planlarımın arasında spor ve yürüyüş varsa bunu tek başıma yalnız ve doğanın içinde sessiz bir yerde yapmayı tercih ediyorum. Hafta içi çalıştığım için Konyaaltı sahilini mecburen tercih ediyorum. Burayı tercih etmemin sebeplerinden biri de sahilin kenarlarına plajın sonuna kadar çimenlik alanlarla kaplamış olmalarıdır. Konyaaltı sahili, koşu yollarının ve bisiklet yollarının ayrı tutulduğu güzel bir deniz kenarı sahilidir.

Here I am doing some warm-up exercises that should be done before starting my run. I would like to tell you about some of these movements that help warm up the muscles and relax the body. My warm-up exercises take 15-20 minutes. First, I pretend to run at a slow pace, counting down in my place. I also move my arms. After running for 30 seconds, I pull my knees up without slowing down. I pull both my right knee and my left knee up while running without slowing down. As the second move, I get into the squat position. Bringing both my hands to the level of my chest, I open my right and left legs slightly to the middle, slightly to the sides. So I take a semi-sitting position. I take care to keep my back straight by establishing my balance in this position. I repeat this movement 12 times.

Burada koşuma başlamadan önce yapılması gereken bazı ısınma hareketlerini yapıyorum. Kasların ısınmasına ve vücudun gevşemesine yardımcı olan bu hareketlerden bazılarını sizlere anlatmak istiyorum. Yaptığım ısınma hareketleri 15-20 dakika sürüyor. İlk olarak yerimde sayarak hafif tempoda koşar gibi yapıyorum. Kollarımı da hareket ettiriyorum. 30 Saniye koştuktan sonra, hız kesmeden dizlerimi yukarı çekiyorum. Hem sağ dizimi hem de sol dizimi hız kesmeden koşu halinde yukarı çekiyorum. İkinci hareket olarak çömelme pozisyonuna geçiyorum. Her iki elimi göğsümün hizasına getirerek, sağ ve sol bacağımı iki yana doğru hafifçe orta aralıkta açıyorum. Yani yarı oturma pozisyonu alıyorum. Bu pozisyonda dengemi kurarak, sırtımı dik tutmaya özen gösteriyorum. Bu hareketi 12 defa tekrarlıyorum.

We all want to live a healthy life and eat healthy food. We can enjoy life by doing sports in nature. We all must be reading. Many news about sports activities and healthy lives are published on social media channels. As you read these news, living healthy and doing sports using natural areas become a way of life. Why don't we make use of the countryside, hills, mountains, springs and seasides that await us for sports? Enjoy the sport you do in the fresh air, in nature and on the verge of bird sounds.

Sağlıklı yaşamayı ve sağlıklı beslenmeyi hepimiz çok istiyoruz. Doğada yapacağımız sporla yaşamın keyfini çıkarabiliriz. Hepimiz muhakkak okuyoruzdur. Sosyal medya kanallarında sportif aktivitelerle ve sağlıklı yaşamlarla ilgili bir çok haberler yayınlanıyor. Bu haberleri okudukça sağlıklı yaşamak, doğal alanları kullanarak spor yapmak bir yaşam biçimi haline geliyor. Spor için bizi bekleyen kırları, tepeleri, dağları, yayları, deniz kenarlarını neden değerlendirmiyoruz? Temiz havada , doğanın içinde ve kuş sesleri eşiğinde yaptığınız sporun keyfini yaşayın.

I offer my heartfelt love to all of you, wishing you to meet the joy of a healthy life with nature.

Sağlıklı yaşamın keyfini doğayla buluşturmanız dileğiyle, hepinizi gönül dolusu sevgilerimi sunuyorum.