що потрібно їсти до та після тренування. Весна😃 1.03.2025

Всім привіт😊

Хочу привітати вас всіх з першим днем весни!
Бажаю всім найголовнішого, мирного неба над головою!

Сьогодні хочу розповісти про те що потрібно їсти до та після тренування!
Повноцінний прийом їжі повинен бути за годинки 2 день до тренування. Це повинна бути легка страва, яка дасть насичення без відчуття тяжкості. Джерелом енергії для людського організму є вуглеводи, потрапляючи до нашого організму, вони перетворюються у полісахарид під назвою глікоген, який знаходиться у м’язах, печінці та нирках, коли м’язи піддаються фізичному навантаженню, глікоген починає вивільнятися у вигляді енергії.
Людині яка займається спортом їй потрібні вуглеводи, бо саме вони надають м‘язам сили та витривалості.

Також м’язам необхідний і білок, бо саме з нього вони й складаються. Під час тренувань у м’язах виникають мікророзриви, і щоб вони відновились або збільшились у розмірі, потрібен будівельний матеріал для їх побудови, і це білок.

Також нам ще потрібні обов’язково потрібні жири. Ненасичені жири. Такі жири теж є джерелом енергії, а ще вони потрібні серцю, мозку, і особливо - суглобам, зв’язкам та хрящам.

фото - https://pin.it/2AcKu809Q
Після тренування запаси глікогену виснажилися, тому їх треба поповнити, це може бути білковий прийом їжі та з мінімальним додаванням вуглеводів

Помилки під час харчування після тренування:

• Недостатнє споживання білків
• Забувати про вуглеводи
• Надмірне споживання жирів
• Відкладання прийому їжі
• Недостатній прийом рідини
• Врахування індивідуальних потреб

Харчування після тренування – важлива частина прогресу як у схудненні, так і в нарощуванні м’язової маси.
Воно важливе для відновлення пошкоджених під час тренування м’язів та їхньої загальної регенерації, а також відіграє важливу роль у зростанні м’язової маси. У вашому раціоні не повинно бракувати достатньої кількості протеїну.

Харчуйтесь правильно, та займайтесь спортом!
Слава України!