跑步，每天5公里和隔天10公里，哪种方式更健康？

跑步作为一种广受欢迎的有氧运动，对于提升心肺功能、增强肌肉力量、减轻体重以及改善心理健康都有着显著的效果，很多人把跑步当成一种健康的生活方式。

很多跑者刚开始跑步，对于的距离和时间不知道该如何选择，有些人认为每天跑5公里可以很好的保持身体跑步的状态，快速的提高跑步成绩。

还有一部分人认为隔天跑10公里更好，不仅能给身体留出休息的时间，还能通过更远的距离来更好的锻炼跑步能力，更有利于跑者的发展。

那么两种跑步模式哪种跑步频率更好？

1.运动效果

曾有一项实验针对运动每天训练和隔天训练的对比，实验样本都是基本无运动的群体，一组每天运动一小时，一组隔天运动两小时。

经过两个月的时间后，不管是每天运动一小时还是隔天运动两小时的人群，运动效果都很好，但是隔天完成两倍训练量的腿部在持锻炼效果上明显优于每天训练的腿部。

隔天训练过程中，肌肉有充足的时间来恢复，还可以来储备足够的糖原，来应付下一次跑步。

运动时前期糖原供能要大于脂肪，随着时间的推移，脂肪供能的比例会增加，运动时间长，脂肪消耗也会更多。

所以隔天增加运动负荷能增加休息时储存在体内的肌糖原，隔日运动时的脂肪消耗量也要比每天运动消耗要多。

2.身体恢复

跑步会让我们的身体感到疲劳，这源于身体里能源物质的消耗，所以身体的恢复是很重要的，有研究表明糖原消耗后完全恢复大概要24小时左右，隔天跑刚好能让身体彻底恢复过来。

隔天跑步能让身体得到更充分的休息，有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。这对于跑步新手或者能力差的跑者尤其重要。
合理的休息让跑者在面对下一次跑步时以最好的状态去面对！

所以一般来说，隔天跑是要优于每天跑的，但是这也要看个人的习惯和爱好，有些跑者感觉自己每天跑感觉很好，隔天跑反而不太习惯，好与坏没有准确的定论，适合自己的才是最好的。

跑步是也要注意不要过度运动，隔天跑也不一定非要跑10公里，新手想一次跑完10公里还是很有困难的，跑3公里、5公里都是可以的，随着你跑步训练的进行，你的体能和耐力都在提升，你能跑的距离会越来越远，不要急于求成。

不管每天跑还是隔天跑都对身体有益，关键是要找到适合自己的节奏，避免过度运动对身体造成影响。