12 Ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana

in #health6 years ago (edited)

  1. Sentadillas clásicas
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Empieza con las sentadillas que sabes hacer desde la infancia..

2. Sentadillas llevando la pierna hacia un lado

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Llevar la pierna hacia un lado trabaja los glúteos.

3. Sentadillas "sumo"

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Este tipo de sentadillas fortalecen el torso y los glúteos a la vez.

4. Sentadillas "sumo" con elevación de brazos

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Esto agregará un toque de cardio a tu rutina.

5. Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen

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Tu cintura te lo agradecerá.

6.Sentadillas con saltos

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Realizando este ejercicio, tonificas también los músculos de los brazos.

7. Sentadillas "piernas juntas"

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Es un ejercicio preparativo antes del siguiente.

8. Sentadillas "pistola"

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Es un ejercicio difícil con una gran carga en las rodillas. Por lo tanto, realízalo con cuidado y no te sientes demasiado profundo. Para empezar, puedes hacerlo con un soporte.

9. Sentadillas "reverencia"

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En este ejercicio participan a la vez muchos grupos de músculos.

10. Sentadillas en una pierna

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Este ejercicio fortalece notablemente las pantorillas, la cadera y los glúteos.

11. Sentadillas con un paso hacia un lado

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También se le dice "trasero en llamas" porque los músculos se tensan mucho.

12. Sentadillas en salto

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Este ejercicio les permite a los músculos descansar después de la posición estática anterior, elimina el ácido láctico y agrega un toque cardio.

Plan de entrenamiento para una semana:

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