久坐党多练这8个动作❗️把腰养回来

作为资深“打工牛马”、久坐一族代表，我的老腰早就发出了强烈抗议：每天下班腰酸背痛、僵硬疲劳…你是不是也这样？

别急！静姐这就分享8个超适合打工人的睡前舒缓动作，简单易做，不挑地方，专治久坐带来的各种不服～你可以先从最喜欢的动作开始尝试哦！

🌈8个睡前放松动作
①婴儿式 • 放松整个背部
② 眼镜蛇式 •舒缓腰部紧张
③大猫伸展式 • 拉伸脊柱
④仰卧抱腿滚动 •温柔按摩后腰
⑤坐姿扭转 • 放松侧腰与背部
⑥拱桥 • 增强腰臀力量
⑦还阳卧 ．促进血液循环
⑧鸽子式 •缓解久坐僵硬

除了拉伸，更要从根源呵护腰椎：
🌸切忌弯腰驼背翘二郎腿
🌸避免连续久坐，定时起身活动

🍀坚持适度运动，加强核心力量
🍀注意腰部保暖，避免受凉
🍀调整坐姿，使用腰靠支撑

方法很简单，贵在坚持！姐妹们，一起行动起来吧，开启你的“拯救老腰计划”！