オメガ3であなたの健康を最適化する
オメガ3であなたの健康を最適化する
序文
もともとオメガ3の新参者ガイドへようこそ。この親切な奇跡的な脂肪酸の発見の短い旅行に着手するとき、私に参加してくれてありがとうと言いたいです。
最近、オメガ3脂肪酸について多くのことを聞いていると思いますが、正確には何ですか？
もちろん、ほとんどの人はオメガ3が健康に良いことを理解していますが、なぜ、どのように機能するのか正確にはわかりません。
オメガ3のこの短い綿毛のない新参者の仲間では、オメガ3とは何か、それがあなたとあなたの家族の健康をどのように最適化できるか、サプリメントを選択する方法などについて説明します。準備はできたか？子孫を始めましょう…
第1章–オメガ3とは何ですか？なぜそれは健康ですか？
必須の脂肪酸の1つと考えられているオメガ3は、人間の健康に不可欠です。
問題は、私たちの体が自分でそれらを作るのに適していないということです！
それで、私たちが食べる食物をオメガ3の主な供給源として残します。
もちろん、私たちはオメガ3サプリメントを摂取して、筋肉を作り、適切な細胞成長を維持するために必要なすべての重要な脂肪酸を体に確実に摂取させることができます。
オメガ3は、適切な脳機能、成長、発達を維持するために極めて重要な多価不飽和脂肪酸（PUFA）と見なされています。
オメガ3の重要な抗炎症作用の1つは、関節炎、癌、心臓病、そして実際に記憶喪失と同様の変性状態を助けることです。
もちろん、オメガ3は肌の緊張と滑らかさを保つのにも役立ちます。したがって、私たちが若く見えるようにする上で重要な役割を果たします。しわを防ぐことから、冠状動脈の高速道路をきれいに保つのを助けることまで、オメガ3脂肪酸は、健康上の利点のすべての羽にリンクされています。
まず、オメガ3脂肪酸EPA、DHA、ALAの3つの主要なタイプを見てみましょう。
エイコサペンタエン酸（EPA）は、非常に重要なオメガ3脂肪酸です。
新しい調査は、EPAが実際に心臓発作や脳卒中を助けることができることを示しています。ある研究は確かに、体内のEPAの状況が低い人々は、システムにEPAの状況が十分にある人々よりも心臓の機会に苦しむ可能性が47と同じくらい重要であると報告しました。
システムに十分な量のEPAを維持するには、イワシ、サバ、サーモンなどの冷水魚を週に2〜3回400〜500グラム食べる必要があります。残念ながら、多くの人がその重要な深海魚を吸収することができます。確かに、可能であれば、世界の多くの魚が水銀や他の毒物で汚れているので、最大限の専門家がそれに反対するようアドバイスしています。
それで、意志は何ですか？ EPAの豊富な魚の帆布を日周ベースで摂取することは、深海魚を大量に食べるのと同じくらい高いEPA血液状態を維持するのにうまく機能すると、最高の専門家によって考えられています。ただし、EPAが適切に機能するためにはDHAも必要であることに注意してください。したがって、購入するサプリメントには両方が含まれていることを確認してください。
DHAとは何ですか？
ドコサヘキサエン酸（DHA）は、最適な健康状態を達成するために体が必要とするもう1つの非常に重要なオメガ3脂肪酸です。これは、オメガ3に含まれるPUFAの植物の中で最も長いチェーンの1つです。それはまた、良好な脳機能に不可欠です。脳のほぼ4分の1はDHAで構成されており、この重要な脂肪がないと、いくつかの内部疾患、うつ病、または実際に注意力不足の苦情（ADD）に苦しむ可能性があります！
実際、科学的調査により、DHAの状況の増加とアルツハイマー病の有病率の低下との間に相関関係があることが示されています。さらに悪いことに、DHAの適切な量がなければ、脳はすべての臓器に何をすべきかを伝えるのに適していません。脳からの命令がなければ、心臓は鼓動できず、肺は呼吸できません。
確かに、低いDHA位置があなたの体を悲惨な崩壊に陥らせないなら、それはあなたを無数の状態や病気にかかりやすくする可能性があります。
DHAの適切な量を取得することが全体的な健康と健康にとってどれほど重要であるかがわかったので、スタイリッシュなソースが何であるか疑問に思うかもしれません…魚の帆布。
DHAを積んだ魚の帆布は2つの方法のいずれかで入手できます
さらに脂肪の多い魚を食べるか、DHAサプリメントを摂取する。いずれにせよ、覚えておくべき重要なことは、EPAとDHAの両方が重要なオメガ3脂肪酸であり、苦情を防ぐために定期的に摂取する必要があるということです。
なぜALA脂肪酸はとても重要なのですか？
Nascence-Linolenic Acid（ALA）は、実質的に濃い緑色、青々とした野菜、亜麻仁、クルミを植えます。体が必要とする場合は、他のオメガ3脂肪酸とは異なり、ALAをDHAとEPAの両方に変換できます。私たちの体は健康を維持するためにこれらの重要なオメガ3脂肪酸を必要とするので、これはユニークでひどい能力です。
オメガ3脂肪酸は私たちの健康的な食事の良い脂肪です。それらは私たちの体が適切に提供する必要がある脂肪です。
彼らは私たちの心臓が健康的な速度で機能し続けるのを助けます。私たちが進歩し、赤ちゃんが情報を得るのを助けるとき、私たちの賢さを実行し続けます。オメガ酸はまた、私たちの関節のパフォーマンスを維持するのに役立ちます。
私たちの食事療法では、キャンバスと脂肪の消費を制限することを推奨していますが、それらは必要です。脂肪とキャンバスは、私たちの体を最高のパフォーマンスに保つのに役立ちます。脂肪は私たちの体を動かし続けるものです、これがより健康的なパフォーマンスを得るためにスタイリッシュである理由です。脂肪酸によって手渡された健康的なキャンバスは、消費された脂肪が心臓を混雑させるコレステロールに変わるのを防ぐのに役立ちます。これは、食事への脂肪の投入を制限する場合にも回避されます。
あなたの食事療法にオメガ3脂肪酸を加える間、あなたのクローカーと常にバンディな健康上の利点があります。それらは、どのソースがあなたの食事に最もよく機能するかについての財源を与えるのに適しています。
健康的な食事が必要だということを考えると、私たちは皆このスピーチを聞いたことがあります。何十年にもわたって、これはスナック食品の発明で問題になりました。より健康的なドラザーを追いかけるよりも、不健康なスナック食品をスネアする方が簡単になりました。これが、平均的な食事が不健康な脂肪、綿棒、砂糖でいっぱいである理由です。
何十年にもわたって、私たちはこの食事療法に伴う健康上の問題を見てきました。糖尿病、心臓発作、コレステロールの問題、心臓の高血圧、丸みを含みます。あなたが不健康な食事療法に慣れているとき、それをきちんと元に戻すのは難しくなります。このプロセスは、小さな変更から始めて、習慣になるように維持すれば、はるかに簡単です。このプロセスが習慣になるには、新しい変更を行うのに最大1か月かかる場合があります。