Obecny plan treningowy

Siemanko!
Ćwiczę od 5 lat typowo trening siłowy, czasami dochodziły treningi sztuk walki.
Wymiary przedstawiają się na tę chwilę obecną tak:

• Wzrost: 184cm
• Waga: 94kg
• Poziom tłuszczu stawiałbym na ~15%
• Biceps: 44.5cm - dobry gen :D
• Klatka piersiowa: 110cm
• Udo: 78cm
  Przedstawiam wam obecny plan treningowy, na którym lecę od początku marca.

1#

• Przysiady 5x10
• Martwy ciąg 4x8
• Wyciskanie leżąc 4x12
• Wyciskanie żołnierskie 4x10
• Pompki na poręczach 3xMAX
• Podciąganie podchwytem 3x10 (angażując biceps)
• Plank 3 serie do 1.5 minuty.

2#

• Podciąganie nachwyt 4xMAX
• Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
• Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
• Unoszenie gryfu do brody 3x12
• Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
• Uginanie przedramion z supinacją 3x10
• ab roller na kolanach 3x12

3#

• Wykroki do przodu 4x12 (na każdą nogę)
• Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 / Podciąganie nachwytem 3xMAX
• Rozpiętki hantlami 3x12
• Facepull 4x12
• Wyciskanie wąsko 3x10
• Uginanie przedramion gryfem łamanym 3x12
• Unoszenie nóg w zwisie 3xMAX

Podsumowanie:

Tak to wygląda mniej więcej. Czasami ilość powtórzeń czy serii ulega zmianie ale staram się trzymać wytycznych. Przerwy pomiędzy seriami maksymalnie do 1 minuty. Po każdym treningu oczywiście pełne rozciąganie oraz rolowanie ciała. Od 2 do 3 razy w tygodniu interwały dla poprawy kondycji.
Może za jakiś czas wrzucę zdjęcia poglądowe sylwetki. Na razie trzeba robić swoje!
Pozdrawiam :)