안녕하세요

가입하고 처음 글을 써봅니당

요즘 독감이 유행이라는데 제 주변에도 독감으로 고생하고 계시는 분들이 참 많은데요

아무쪼록 조심하시길 바랄게요~

오늘은 정말 흔히 찾아볼 수 있는 상지 교차증후군에 대해 알아볼까 합니당

흔히 거북목이라고 얘기들 하시는데요

요즘 책상에 앉아 있는 시간이 많아져서 이런 현상이 많아 지고 있다고 해요~

그래서 교정방법을 알아볼까합니당

상지 교차증후군 교정의 포인트는 긴장이나 많이 사용되는 근육의 이완과 늘어나거나 약화된 근육을 강화 하는 것이 중요해요

쉽게 말해서 대흉근과 승모근의 스트레칭
경추 굴곡근, 승모근 강화라고 볼 수가 있습니다

사진처럼 안타까운 현상이죠 ㅠㅠ

경추굴곡근의 강화의 경우에는 턱을 눌러준다는 느낌으로 벽에 풍선이나 작은 짐볼을 높고 벽쪽으로 턱을 당겨줍니다

맨몸으로 하실 수 있기 때문에 쉽게 따라 하실 수 있으실 거예요

다음으로 승모근 강화법을 알아볼건데요

승모근 운동은 정말 많은 방법이있어요

그중에서 T-raise, Y-raise 운동법을 말씀드릴까해요

기본적으로 엄지가 하늘 방향으로 위치한 후 들어올리기 동작을 하시면 됩니다

T-raise 는 승모근의 중앙을 Y-raise 는 승모근의 하부를 강화시켜준답니당

맨손 스트레칭, 마사지 등 여러 방법이 있기때문에 손쉽게 하실 수 있으실 거예요~

궁금한거 있으시면 댓글로 남겨주시면 감사하겟습니당

포스팅이 익숙치가 않아서 많이 어렵네요

어렵고 재미없는 글 읽어주셔서 감사합니닷