Die verschiedenen Kraftsportarten – Powerlifting, Strongman, Gewichtheben, Bodybuilding

Ob nun Powerlifting, Olympisches Gewichtheben, Bodybuilding oder Strongman... Alles sind Kraftsportarten wo das stärker werden mehr oder weniger im Vordergrund steht aber sich doch in ihrer Ausführung stark unterscheiden.
Abgesehen vom Bodybuilding, wo eine bestimmte Ästhetik angestrebt wird, geht es in den anderen Sportarten darum am stärksten zu sein. Eine gemeinsame Basis haben aber alle: das Krafttraining als Grundlage.
Für diesen Artikel habe alle Sportarten kurz zusammengefasst und erklärt um einen kleinen Überblick zu geben.

Strongman
Beim Strongman geht es um das Kräftemessen in verschiedenen Disziplinen. Diese Disziplinen werden nicht nur mit der Langhantel durchgeführt, sondern nahezu allem was wirklich schwer ist, wie z.B. Steine, Fässer, Lkws und vieles mehr. Einige dieser Disziplinen heißen Farmers Walk, Log Lift, Wheel Flip oder Atlas Stone Lift. Aber das ist auch nur eine kleine Auswahl der üblichen Disziplinen.
Es ist beim Strongman nicht nur Stärke gefragt, sondern auch andere Fähigkeiten wie Kraftausdauer und Kondition.
Diese Sportart ist zwar wie der Name auch sagt, sehr von Männern dominiert, es gibt aber mittlerweile auch Wettkämpfe für Frauen.

Olympisches Gewichtheben
Das ist wohl die technisch anspruchsvollste Sportart. Beim Olympischen Gewichtheben geht es darum, in den zwei Disziplinen das maximale Gewicht zu bewegen. Gewichtheben wird mit einer Langhantel durchgeführt und besteht aus den beiden Disziplinen Reißen und Umsetzen & Stoßen. Oder auf Englisch: Snatch(Reißen) und Clean & Jerk (Umsetzen & Stoßen).
Die Bewegungsabläufe im Gewichtheben sind dynamischer als in anderen Kraftsportarten und erfordern Schnellkraft als auch Explosivkraft. Beide Dizsplinen bestehen aus Teilabläufen und sind daher recht komplex und somit schwer zu Erlernen. Hier empfiehlt es sich also erst Recht unter Aufsicht, also mit einem erfahrenen Trainer und in einem Verein diese Sportart zu lernen und zu trainieren.
Für Wettkämpfe erfolgt eine Einteilung in Gewichts- und Altersklassen. Es gibt drei Versuche um in einer Disziplin das für sich maximale Gewicht zu heben.
Im Übrigen ist Gewichtheben auch eine olymipische Disziplin. Durch CrossFit, was in den letzten Jahren extrem beliebt worden ist, ist auch das Olympische Gewichtheben wieder beliebter geworden. Denn Elemente aus dem Gewichtheben finden sich auch im CrossFit wieder.

Bodybuilding
Bodybuilding ist in dem Sinne kein Leistungsorientierter Sport wo eine bestimmte Leistung erbracht werden soll. Es ist viel mehr eine auf Ästhetik ausgerichtete Sportart.
Im Bodybuilding-Training liegt der Fokus eher auf dem Hypertrophietraining als auf dem Maximalkrafttraining, es soll ja viel Muskelmasse aufgebaut werden. Üblich ist daher ein Splittraining, wo sich auf jeden Trainingstag auf ein Körperteil oder eine Körperregion konzentriert wird. Je nach Trainingserfahrung kann dann auch sehr fein gesplittet werden, z.B. wird dann nicht mehr der ganze Oberkörper trainiert, sondern nur Arme oder Schultern. Im Bodybuilding finden sich deutlich mehr Isolations- als Grundübungen wieder, da Muskeln mit Isolationsübungen spezifischer herausgearbeitet werden können.
Vielmehr als in den anderen Kraftsportarten steht hier die Ernährung im Vordergrund oder ist ebenso wichtiger Bestandteil wie das Training selber. Durch optimale Nährstoffaufnahme soll der Körper so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen und nur minimal Fett aufgebaut werden. Typischerweise befindet sich der Bodybuilder in zwei
verschiedene Phasen: Entweder dem Muskelaufbau oder dem Fettabbau. Beides jeweils alternierend. Gleichzeitig funktioniert das nicht.

Auch im Bodybuilding finden Wettkämpfe statt. In diesen erfolgt eine Bewertung der Ästhetik des Athlethen. Die Unterteilung der verschiedenen Klassen ist auf Basis des Figurtyps und des Gewichts. Je nach Typklasse ist die Muskulatur weniger oder stärker herausgearbeitet, bzw. aufgebaut. Unter den Frauenklassen haben zum Beispiel die
Bikiniathlethinnen die am wenigsten ausgeprägte Muskulatur. In dieser Klasse ist dann zu viel Muskulatur nicht erwünscht. Neben einer ästhetischen Muskulatur ist auch ein sehr niedriger Körperfettanteil extrem wichtig.

Powerlifting
Beim Powerlifting oder auch Kraftdreikampf geht es darum in den drei Hauptdisziplinen das für einen maximal mögliche Gewicht zu bewegen. Diese drei Disziplinen sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Wettkämpfe werden in verschiedenen Gewichts- und Alterklassen unterteilt. In jeder Disziplin hat der Athlet drei Versuche. Ein Versuch ist dann gültig, wenn dieser entsprechend des Regelwerks durchgeführt worden ist. Das entscheiden die Kampfrichter, ob es ein „Good Lift“ oder „No Lift“ war. Das Gewicht wird nach einem Good Lift gesteigert. Die jeweils höchsten Lifts der drei Disziplinen werden zu einer Gesamtwertung zusammengefasst. Konnte in einer Disziplin kein gültiger Lift erreicht werden, gibt es auch keine Gesamtwertung.
Dann wird aber auch noch zwischen ‚raw‘ oder ‚equipped‘ im Powerlifting unterschieden. Im raw Powerlifting sind Hilfmittel nur begrenzt zugelassen. Lediglich das Benutzen eines Gürtels, Kniebandagen und Handgelegenksbandagen ist erlaubt.
Bei equipped Wettkämpfen sind darüber hinaus z. B. Wickelbandagen, Beugeanzug und Drückhemd erlaubt. Durch diese Hilfsmittel ist es folglich auch möglich, noch mehr Gewicht zu bewegen.
Ziel im Powerlifting-Training ist es, die Maximalkraft immer weiter zu steigern. Dazu wird aber auch im Hypertrophiebereich trainiert, um Muskeln aufzubauen und darauf aufbauend wird die Muskulatur darauf trainiert, kräftiger zu werden.
So soll das zentrale Nervensystem konditioniert werden. Bedeutet, möglichst viele Muskelfasern anzusprechen um die maximale Kraft leisten zu können.

Jede Sportart für sich hat so ihren Reiz auch wenn sie in ihrer Ausführung so verschieden sind. Mir persönlich gefällt das Powerlifting am meisten. Und genau das mache ich zur Zeit ja auch. Zu einem, weil mir die Disziplinen viel Spaß machen und zum anderen mit der Leistungsaspekt so gefällt.
Vielleicht hilft dieser Überblick ja dem einen oder anderen weiter und ich konnte so die Neugier für einen Sport erwecken.

Stay strong!