Hallo Markus,
vielen Dank für deine Wünsche. Bzgl. abnehmen ist es wichtig, dass du dein Ziel genau definierst und das ist nicht das offensichtlich von ich will 10 kg abnehmen. Meistens verbinden wir mit unserem Wunschgewicht positive Emotionen die wir fühlen wollen. Da musst du ran, denn dann verzichtest du freiwillig auf das ganze Essen, was deinem Körper nicht gut tut.
Ich habe damals auch begonnen als ich 10 - 12 Stunden Tage hatte und hab es trotzdem geschafft. Weil ich die Emotionen die mich zum Essen brachten (Langeweile, Frust, Trauer, Wut....) wahrgenommen und gefühlt habe. Dann habe ich neue Verhaltensmuster gelernt, die in meinen Alltag passten. Und schwups, ist alles super :-)