How To Increase Testosterone Naturally - Part 1 (English/Deutsch)

Testosterone plays a major role in hair growth, bone density, for muscle growth and so on. From the age of about 30 years, testosterone levels begin to decline as part of the natural aging process. In addition, the intake of environmental pollutants or the use of certain medications may adversely affect the production of testosterone. 

So today I want to list some natural ways to increase testosterone, since it is so important.

First of all, if you are overweight, you can easily increase your testosterone levels and metabolism by losing excess pounds and optimzing your metabolism. Obesity leads to a low testosterone level. To seriously lose weight, you should lower the intake of excess sugar. High intensity training to about three times a week in combination with the right diet will help build muscle and help raise testosterone levels. 

Another natural way is a combination of fasting and short periods of intense exercise. For muscle building and your metabolism, short but intense training phases have been proven to have a positive effect. Fasting also increases your testosterone levels, because in the intakes of food, your body releases more satiety hormones, which stimulate the natural production of testosterone and muscle building. 

Next we have the mineral zinc, which is particularly important for the production of testosterone and muscle building and therefore you should adjust or supplement your diet accordingly. Studies have shown that ingesting zinc in less than 6 weeks, men had a significant increase of testosterone and muscle gain. Zinc is best absorbed by eating properly. Beans and all foods made from raw milk such as cheese or yogurt contain a lot of zinc. 

Ok guys I am going to stop here. There are a few more ways I will cover up in another post. Thanks for reading.

liifeofo

                                                                             

Deutsche Version:

Testosteron spielt eine Hauptrolle in Haarwachstum, Knochendichte, Muskelwachstum und so weiter. Ab dem 30igsten Lebensjahr beginnt der Testosteronspiegel als Teil des natürlichen Alterungsprozess zu sinken. Die Aufnahme von Umweltschadstoffen oder die Verwendung bestimmter Medikamente kann die Produktion von Testosteron ebenfalls beeinträchtigen. 

Heute möchte ich einige natürliche Wege auflisten, um das Testosteron zu erhöhen, da es sehr wichtig ist. 

Erstens,  Übergewicht führt zu einem niedrigen Testosteronspiegel. Also kann man durch das Verlieren überschüssiger Pfunde den Stoffwechsel und Testosteronspiegel erhöhen. Um Gewicht zu verlieren, sollte man die vermehrte Aufnahme von Zucker senken. Außerdem ist Hoch-Intensives-Training (HIT) um die dreimal in der Woche mit einer gesunden Ernährung optimal, um den Muskelaufbau zu fördern und somit auch das Testosteron anzuheben. 

Ein anderer natürlicher Weg ist die Kombination aus Fasten und kurzen intensiven Trainingseinheiten. Kurze aber auch intensive Trainingsphasen haben sich, für den Muskelaufbau und den Stoffwechsel, als positiv erwiesen. Auch Fasten erhöht den Testosteronspiegel, da bei der Aufnahme von Nahrung der Körper mehr Sättigungshormone freisetzt. 

Als nächstes haben wir das Mineral Zink, welches sehr wichtig für die Produktion von Testosteron ist. Daher sollte man die Ernährung entsprechend anpassen bzw. ergänzen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zink in weniger als 6 Wochen, Männer einen signifikanten Anstieg von Testosteron, aber auch Muskelaufbau hatten. Bohnen und alle Lebensmittel aus Rohmilch wie Käse oder Joghurt enthalten viel Zink. 

Es gibt noch weitere Möglichkeiten, die ich jedoch erst in einem anderen Beitrag vertuschen werde. Nichtsdestotrotz hoffe ich, es hat euch bis hierhin gefallen. Danke fürs lesen. Bis bald.

liifeofo