我如何靠“拉伸”治愈焦虑、睡眠和内耗感——以及你的故事

“不是我身体僵硬，是我太久没对自己好好温柔了。”

💥 焦虑、失眠、内耗爆炸时，我选择了一件最简单但最有效的事：拉伸
那段时间我压力山大，像很多人一样：睡不好、心浮气躁、每天做什么都提不起劲。
你可能也经历过——明明什么都没做，却感觉被榨干；明明不想发火，却动不动就情绪爆炸。

最初我是在短视频里刷到“睡前拉伸5分钟改善焦虑”，半信半疑地尝试了一晚。
没想到，拉完那一小组动作后，我第一次感觉到脑子是“安静的”，像一场身体与情绪的释放仪式。

从那晚起，我开始“睡前拉伸”自救，每天只用5~10分钟，带来的改变，却是一整天的情绪平稳。

📖 我每天都做的「情绪疗愈型拉伸」分享给你：
✨ 每一个动作，都像是在对自己说：“你值得轻一点。”

🌙 睡前安神拉伸 5 分钟流程：
动作 时间 感受
🧍 站姿前屈 1分钟 拉开整条脊柱，像卸下重担
🧎 猫牛式 1分钟 呼吸与脊柱的对话
🧘‍♀️ 坐姿侧弯 1分钟 缓解肩颈、平静心绪
🛌 仰卧扭转 1分钟 放松腰椎，释放内耗感
🛌 抱膝入胸 1分钟 像拥抱那个疲惫的自己

Tips： 每个动作都配合呼吸，吸气时伸展，呼气时松软——这是疗愈的关键。